EXERCICES
A )EXECUTION: Avec un point d'appui, balancer vigoureusement la jambe libre en avant, en complète extension de la cheville de la jambe d'appel (cet exercice peut être effectué avec des chaussures lestées).
OBJECTIF: Augmenter la puissance des groupes de muscles qui jouent un róle dans l'appel (principalement la jambe libre).
B) EXECUTION: La jambe libre en extension et le pied appuyé sur une caisse ou un banc, s'impulser fortement à la verticale avec la jambe d'appel, levant le talon pour une complète extension de la cheville, le tout en levant les bras.
OBJECTIF :Pour renforcer la jambe d'appel et la cheville et améliorer la mobilité de la jambe libre.
C) EXÉCUTION : Couché sur le dos sur un élément de gymnase, les mains agrippees en arrière à des barreaux horizontaux; tendre les jambes, les relever alternativement et les abaisser en formant un grand angie (on peut le faire avec des charges). OBJECTIF: Renforcement général de la partie inférieure des jambes.
D)EXECUTION:Sauts avec flexions. Le tronc bien droit, toucher le sol avec les doigts et bondir ensuite avec force à la verticale, avec un puissant mouvement d'élévation des bras. Répétitions: 10-20 fois.
OBJECTIF :Améliorer la puissance des jambes et synchroniser le mouvement des bras. : :
E)EXECUTION: Couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues. Lever les jambes alternativement avec une torsion pour toucher la main opposée (le pied gauche touche la main droite, puis le pied droit touche la main gauche, etc.).
OBJECTIF :Améliorer la mobilité de la hanches.
F)EXECUTION :Debout avec un point d'appui, plier et allonger la jambe d'aqqel ,en laissant la jambe libe tendue en avant.
OBJECTIF :Renforcement général des jambes et des muscles concernés par les mouvements d'extension et de levier.
A )EXECUTION: Avec un point d'appui, balancer vigoureusement la jambe libre en avant, en complète extension de la cheville de la jambe d'appel (cet exercice peut être effectué avec des chaussures lestées).
OBJECTIF: Augmenter la puissance des groupes de muscles qui jouent un róle dans l'appel (principalement la jambe libre).
B) EXECUTION: La jambe libre en extension et le pied appuyé sur une caisse ou un banc, s'impulser fortement à la verticale avec la jambe d'appel, levant le talon pour une complète extension de la cheville, le tout en levant les bras.
OBJECTIF :Pour renforcer la jambe d'appel et la cheville et améliorer la mobilité de la jambe libre.
C) EXÉCUTION : Couché sur le dos sur un élément de gymnase, les mains agrippees en arrière à des barreaux horizontaux; tendre les jambes, les relever alternativement et les abaisser en formant un grand angie (on peut le faire avec des charges). OBJECTIF: Renforcement général de la partie inférieure des jambes.
D)EXECUTION:Sauts avec flexions. Le tronc bien droit, toucher le sol avec les doigts et bondir ensuite avec force à la verticale, avec un puissant mouvement d'élévation des bras. Répétitions: 10-20 fois.
OBJECTIF :Améliorer la puissance des jambes et synchroniser le mouvement des bras. : :
E)EXECUTION: Couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues. Lever les jambes alternativement avec une torsion pour toucher la main opposée (le pied gauche touche la main droite, puis le pied droit touche la main gauche, etc.).
OBJECTIF :Améliorer la mobilité de la hanches.
F)EXECUTION :Debout avec un point d'appui, plier et allonger la jambe d'aqqel ,en laissant la jambe libe tendue en avant.
OBJECTIF :Renforcement général des jambes et des muscles concernés par les mouvements d'extension et de levier.
Courage
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