♤ EXRCICES DE CONDITIONNEMENT ♤
A):EXÉCUTION: Debout, les pieds écartes comme pour le lancer du disque tenant un poids de 4kg dans les deux principaux prés de l'épaule gauche tourner les épaules et les bras de lancement vers l'arrière et exécuteur alors un lancer comme pour le disque.
OBJECTIF : Renforcer les muscles de lancement du bras, du tronc et des jamnbes.
B) EXÉCUTION: Debout épauler la barre (chargeur à la hauteur des enaules) écartement des mains à la largeur des épaules, Coudes legerement en avant, Extension des bras en haut.
OBJECTIF: Renforcement des epaules et des bras.
C) EXÉCUTION : Couche dorsale sur un banc ou. autre appareil, bras en croix, une haltere dans chaque main (charge légere). Elevation des bras tendus jusqu'à ce que les mains se touchent devant le corps. OBJECTIF: Renforcement de la partie antérieure du tronc (muscles pectoraux) et des bras (l'un des bras effectuant le geste du lancer).
D) EXÉCUTION: Assis sur un banc (un califourchon, aller chercher une barre à disques se trouvant par terre à droite la soulever et l'amenerala hauteur de la poitrine.
OBJECTIF: Renforcement de la région dorsale et des bras.
E) EXÉCUTION :Flexions et extensions complète des jambes avec charge sur les épaules (maintenir le tronc bien droit, jambes légerement écantées et talons sur un plan rehausse).
OBJECTIF: Renforcement des jambes.
F) EXÉCUTION: Debout, jambes écartées, barre à disques sur les épaules, rotations avec pivot sur les pieds, entrainant la torsion du tronc.
OBJECTIF: Renforcement des groupes musculaires intenvenant dans la rotation du tronc.
A):EXÉCUTION: Debout, les pieds écartes comme pour le lancer du disque tenant un poids de 4kg dans les deux principaux prés de l'épaule gauche tourner les épaules et les bras de lancement vers l'arrière et exécuteur alors un lancer comme pour le disque.
OBJECTIF : Renforcer les muscles de lancement du bras, du tronc et des jamnbes.
B) EXÉCUTION: Debout épauler la barre (chargeur à la hauteur des enaules) écartement des mains à la largeur des épaules, Coudes legerement en avant, Extension des bras en haut.
OBJECTIF: Renforcement des epaules et des bras.
C) EXÉCUTION : Couche dorsale sur un banc ou. autre appareil, bras en croix, une haltere dans chaque main (charge légere). Elevation des bras tendus jusqu'à ce que les mains se touchent devant le corps. OBJECTIF: Renforcement de la partie antérieure du tronc (muscles pectoraux) et des bras (l'un des bras effectuant le geste du lancer).
D) EXÉCUTION: Assis sur un banc (un califourchon, aller chercher une barre à disques se trouvant par terre à droite la soulever et l'amenerala hauteur de la poitrine.
OBJECTIF: Renforcement de la région dorsale et des bras.
E) EXÉCUTION :Flexions et extensions complète des jambes avec charge sur les épaules (maintenir le tronc bien droit, jambes légerement écantées et talons sur un plan rehausse).
OBJECTIF: Renforcement des jambes.
F) EXÉCUTION: Debout, jambes écartées, barre à disques sur les épaules, rotations avec pivot sur les pieds, entrainant la torsion du tronc.
OBJECTIF: Renforcement des groupes musculaires intenvenant dans la rotation du tronc.
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