●ENTRAINEMENT DE BASE
1. (20%) Condition physique générale (au gymnase ou entrainement total ou circuits) et multi - lancers. 2. (30%) Technique (exercices d'assimilation) et 20 - 30 lancers avec engins lourds. 3. (20%) Travail de musculation: poids et halteres (6 - 8 exercices avec charges moyennes, 5 - 6 séries, 10 - 12 répétitions). 4. (10%) Vitesse (20 - 50m), haies basses et multi-sauts. 5. (20%) Travail de musculation: poids et halteres (4 - 5 exercices spécifiques avec charges de plus en plus élévées, nombre de répétitions décroissant: de 4a1 en forme de pyramide). "DEVELOPPEMENT DE LA FORCE ET MISE EN CONDITION PHYSIQUE (Importateurs: numeros 1. 2 et 5)
●ENTRAÎNEMENT SPECIFIQUE:
1. (20%) Vitesse départs et accélérations, multi - sauts et haies basses. de chacun 2. (20%) Technique (25 - 30 lancers à 75% d'intensité avec moteurs de différents poids, 25% deux). 3. (20%) Travail de musculation: poids et halteres (exercices d'application avec charges légères, nombreuses répétitions). 4. (20%) Technique (15 - 20 lanciers, 3 - 5 séries, 3 - 5 répétitions, aves de bons mouvement et efforts). 5. (20%) Travail de musculation: poids et halteres (2 - 3 exercices avec charge élevée, 3 séries, 3 - 1 répétitions, pause longue). PERFECTIONNEMENT TECHNIQUE ET MAINTIEN DE LA FORCE (Importants: numeros 2, 3 et 4 |.
●ENTRAÎNEMENT DE COMPÉTITION :
1.(10%) récupération active (sauts et relaxation)
2.(30%) Technique (lancers avec intensité de COMPÉTITION :12-15 fois)
3.(20) travail de musculation (2-3 séries, 3-5 répétitions, avec charge à 75% ,très dynamiques)
4.(30%) TECHNIQUE (une par semaine et de temps , repos ou change d'épreuves).
5.(10).COMPÉTITION (une par semaine et de temps en temps ,repost ou changer d'épreuves ),
ACCUMULER POTENTIEL NEUROMUSCULAIRE. (Importants: numéros 1,2,et 3)
1. (20%) Condition physique générale (au gymnase ou entrainement total ou circuits) et multi - lancers. 2. (30%) Technique (exercices d'assimilation) et 20 - 30 lancers avec engins lourds. 3. (20%) Travail de musculation: poids et halteres (6 - 8 exercices avec charges moyennes, 5 - 6 séries, 10 - 12 répétitions). 4. (10%) Vitesse (20 - 50m), haies basses et multi-sauts. 5. (20%) Travail de musculation: poids et halteres (4 - 5 exercices spécifiques avec charges de plus en plus élévées, nombre de répétitions décroissant: de 4a1 en forme de pyramide). "DEVELOPPEMENT DE LA FORCE ET MISE EN CONDITION PHYSIQUE (Importateurs: numeros 1. 2 et 5)
●ENTRAÎNEMENT SPECIFIQUE:
1. (20%) Vitesse départs et accélérations, multi - sauts et haies basses. de chacun 2. (20%) Technique (25 - 30 lancers à 75% d'intensité avec moteurs de différents poids, 25% deux). 3. (20%) Travail de musculation: poids et halteres (exercices d'application avec charges légères, nombreuses répétitions). 4. (20%) Technique (15 - 20 lanciers, 3 - 5 séries, 3 - 5 répétitions, aves de bons mouvement et efforts). 5. (20%) Travail de musculation: poids et halteres (2 - 3 exercices avec charge élevée, 3 séries, 3 - 1 répétitions, pause longue). PERFECTIONNEMENT TECHNIQUE ET MAINTIEN DE LA FORCE (Importants: numeros 2, 3 et 4 |.
●ENTRAÎNEMENT DE COMPÉTITION :
1.(10%) récupération active (sauts et relaxation)
2.(30%) Technique (lancers avec intensité de COMPÉTITION :12-15 fois)
3.(20) travail de musculation (2-3 séries, 3-5 répétitions, avec charge à 75% ,très dynamiques)
4.(30%) TECHNIQUE (une par semaine et de temps , repos ou change d'épreuves).
5.(10).COMPÉTITION (une par semaine et de temps en temps ,repost ou changer d'épreuves ),
ACCUMULER POTENTIEL NEUROMUSCULAIRE. (Importants: numéros 1,2,et 3)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق