ENTRAINEMENT DE BASE
1. (10%) Mise en condition physique générale (Entraînement total, multi-sauts, circuits, etc.).
2. (30%) Apprentissage technique (exercices dď'assimilation). Nombreuses répétitions. 3.(20%) Travail de la puissance; poids (charges sous-maximales, 5-6 exercices, 6-8 fois chacun, rythme rapide) et Isométrie.
. 4. (20%) Mise en condition physique en salle (exercices d'application et gymnastique).
5. (20%) Vitesse (30-60m) et 3-5 haies 10-12 répétitions. DEVELOPPEMENT DE LA FORCE ET DE LA DETENTE (Importants: numéros 2, 3 et 5).
ENTRAINEMENT SPÉCIFIQUE :
1.(20%) multi-sauts (sautout verticauxet pliométrie avec et sans ceinture lestée,assez nombreuses réqétitions). Travail de la souplesse.
2 (20%) technique ( talonnement :saut avec cours d'élan complète et hauteurs progressives) 10-20 fois.
3 (20%) en salle c( puissance: exercices d'aqqlication , avec er sans charges).
4(20%) technique (correction des défauts sur hauteurs moyennes 20-30 fois.
5(20%) vitesse (60-80)où 10 réqétitions.
RERFECTIONNEMENT TECHNIQUE (importants: numéros 1,,2,4)
COMPÉTITION :
1(20%) Reqos actif (souplesse et étriements).
2(40%)TECHNIQUE (perfectionnement et enchaînement de la course d'élan et du saut)10-12 fois .
3(10%) Multi -sauts(variés ,courts ,intenses,avec pauses importantes).
4(20%) vitesse (déqarts ) 10-12 fois.
5(10%) COMPÉTITION (une par semaine et de temps en jours de repos ).
ACCUMULER LE POTENTIEL NEUROMUSCULAIRE (importants: numéros 2,3et 5 ).
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