A): EXÉCUTION: Sur un plinthe ou autre appareil, couche dorsale transversale, tronc sans appui (jambes tendues et pieds accrochés aux espaliers) mains derriere la nuque. Elévation du tronc et flexion avant. OBJECTIF: Renforcement de la région abdominale.
B):EXÉCUTION: Jambes écartées d'avant en arriere, la droite en arriere et fléchie, tenir une médecine - ball dans les mains, la porter en arriere avec les bras tendus, le plus loin possible, en cambrant le corps, revenir rapidement et lancer la médecine - ball des deux mains par - dessus la tête,
OBJECTIFP:rovoquer la position en arc du lancer et renforcement des groupes musculaires concernés par ce geste.
C) :EXÉCUTION: Couche dorsale sur un banc, jambes fléchies en appui sur le sol, bras fléchis derriere la tête, locataire principal une haltere. Elever la charge des deux mains à la verticale, les bras bien tendus en haut (courdes orientées vers l'avant et prise des mains à peu d'écart).
OBJECTIF: Renforcernent des muscles des épaules et des bras intervenant dans le geste final.
D) :EXÉCUTION: ACCroupi, mains assez sénaries tenant une haltere Extension des Jambes et élevation simultanée de Thaltere jusqu'à mention, Coudes au dessus de la barre, paules supportant le poids. OBJECTIF:Travail dynamique en général du train inférieur, du tronc, des épaules et des bras.
E):EXÉCUTION: Tenir une barre devant les Corps, mains les plus rapprocnés possible (à distance permettant de réaliser l'exercice) Elever la barre au dessus de la tête et faire faire dérrière le dos, bras bien tenduls,
OBJECTIF : mobilité articulaire des épaules qualité indispensable pour cette spécialité.
F):EXÉCUTION, Assis a califourchonal 'extrémité d' un banc torsions du tronc avec une charge sur les épaules écart important des mains).
OBJECTIF: Renforcement et élasticité des muscles de la taille.
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