EXERCICES
1 XECUTION: Trotter un peu et ensuite sauter et faire une demi-tour de 180 degrés en l'air, en retombant sur la jambe d'appel. Lever la jambe libre légèrement en-dedans vers l'épaule opposée pour aider la rotation. OBJECTIF: Imiter l'appel et la rotation.
2 EXECUTION: Comme pour l'exercice numéro 1, mais maintenant effectuer la réception en position assise sur un plinth ou objet similaire. OBJECTIF: Combiner l'envol et la rotation.
3 EXECUTION :Sauter verticalement, en s'impulsant sur la jambe d'appel et s'élever à l'aide de la jambe libre et des bras, puis lancer les épaules en arrière contre la résistance d'un partenaire. Les hanches doivent être poussées en avant pour décrire une position en arc. OBJECTIF: Apprendre à arquer le corps.
4 EXECUTION: "Chute arrière". Debout adossé à la barre transversale. S'élancer en hauteur avec l'aide des bras levés, puis hausser les hanches pour effectuer la rotation autour de la barre, en se recevant sur le dos, les jambes levées par-dessus la tête. OBJECTIF: Prendre conscience de la position allongée-cambrée au-dessus de la barre.
5 EXECUTION: Avec une course d'élan de 3-6 foulées; prendre l'appel, tourner et se recevoir sur le dos, sur un matelas de réception ou similaire.
OBJECTIF :Coordonner l'élan, l'appel et l'élévation des hanches.
6 EXÉCUTION : Marquer le tracé de la course d'élan au moyen de petits morceaux de ruban adhésif. Debout à un point opposé au montant le plus proche, à une longueur de bras de la barre transversale, et les pieds pointés en-dehors de la ligne de la barre avec laquelle ils font un angle de 15 à 20 degrés; effectuer une course rythmique avec une légère accélération, sur le tracé de la course d'élan; compter 10 foulées et marquer l'endroit. Maintenant, essayer un élan de 10 foulées et prendre l'appel avec envol et rotation, mais sans terminer le saut.
OBJECTIF : Développer une bonne course d'élan ainsi que le point d'appel.
1 XECUTION: Trotter un peu et ensuite sauter et faire une demi-tour de 180 degrés en l'air, en retombant sur la jambe d'appel. Lever la jambe libre légèrement en-dedans vers l'épaule opposée pour aider la rotation. OBJECTIF: Imiter l'appel et la rotation.
2 EXECUTION: Comme pour l'exercice numéro 1, mais maintenant effectuer la réception en position assise sur un plinth ou objet similaire. OBJECTIF: Combiner l'envol et la rotation.
3 EXECUTION :Sauter verticalement, en s'impulsant sur la jambe d'appel et s'élever à l'aide de la jambe libre et des bras, puis lancer les épaules en arrière contre la résistance d'un partenaire. Les hanches doivent être poussées en avant pour décrire une position en arc. OBJECTIF: Apprendre à arquer le corps.
4 EXECUTION: "Chute arrière". Debout adossé à la barre transversale. S'élancer en hauteur avec l'aide des bras levés, puis hausser les hanches pour effectuer la rotation autour de la barre, en se recevant sur le dos, les jambes levées par-dessus la tête. OBJECTIF: Prendre conscience de la position allongée-cambrée au-dessus de la barre.
5 EXECUTION: Avec une course d'élan de 3-6 foulées; prendre l'appel, tourner et se recevoir sur le dos, sur un matelas de réception ou similaire.
OBJECTIF :Coordonner l'élan, l'appel et l'élévation des hanches.
6 EXÉCUTION : Marquer le tracé de la course d'élan au moyen de petits morceaux de ruban adhésif. Debout à un point opposé au montant le plus proche, à une longueur de bras de la barre transversale, et les pieds pointés en-dehors de la ligne de la barre avec laquelle ils font un angle de 15 à 20 degrés; effectuer une course rythmique avec une légère accélération, sur le tracé de la course d'élan; compter 10 foulées et marquer l'endroit. Maintenant, essayer un élan de 10 foulées et prendre l'appel avec envol et rotation, mais sans terminer le saut.
OBJECTIF : Développer une bonne course d'élan ainsi que le point d'appel.
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