◇ EXERCICES DE CONDITIONNEMENT ◇
A) EXECUTION : Flexions et extensions des jambes avec charge élevée sur les épaules (bare à disques d'haltérophilie). Maintenir le tronc le plus perpendiculaire possible.
OBJECTIF :Renforcement du train inférieur qui intervient dans toutes les phases du lancer.
B) EXECUTION :Arrachélen fléchissant légerement les jambes, maintenir le corps le plus droit possible et soulever du sol la barre a disques pour 'élever par dessus la tere par une action simultanée des jambes et des bras, avec les mains bien écartées.
OBJECTIF: Travail global, en particulier des jambes et du dos (plan dorsal). Tres utile dans la phase de double appui.
C)EXECUTION : Couche dorsale sur un banc, barre à disgues sur la poitrine prise de mains de chaque côte du tronc, elever verticalement la charge jusqu'à une extension Complete des bras.
OBJECTIF :Renforcement des groupes musculaires intervenant dans l'action finale.
D)EXECUTION :
Barre sur les épaules jambes écartées, flexions latérales du tronc d'un côté et de l'autre.
OBJECTIF :Augmentation de la puissance du plan intervenant latéral dans la phase intermédiaire du lancer.
E) EXECUTION : Une haltere dans la main effectuant le lancer, coude en position basse, équilibrer avec l'autre bras, porter Thaltere vers le haut par une extension vigoureuse du bras et une élevation de l'épaule,
OBJECTIF :Augmentation de la force du bras et de l 'épaule qui lancent.
F) EXECUTION :Couche sur le dos, jambes écartées; tenir une médecine - ballon des deux mains sur la poitrine, élevage du tronc pour passer à la position assise et lancer le ballon vers le haut et lavant.
OBJECTIF :Renforcement du tronc plan frontal) et des bras.
A) EXECUTION : Flexions et extensions des jambes avec charge élevée sur les épaules (bare à disques d'haltérophilie). Maintenir le tronc le plus perpendiculaire possible.
OBJECTIF :Renforcement du train inférieur qui intervient dans toutes les phases du lancer.
B) EXECUTION :Arrachélen fléchissant légerement les jambes, maintenir le corps le plus droit possible et soulever du sol la barre a disques pour 'élever par dessus la tere par une action simultanée des jambes et des bras, avec les mains bien écartées.
OBJECTIF: Travail global, en particulier des jambes et du dos (plan dorsal). Tres utile dans la phase de double appui.
C)EXECUTION : Couche dorsale sur un banc, barre à disgues sur la poitrine prise de mains de chaque côte du tronc, elever verticalement la charge jusqu'à une extension Complete des bras.
OBJECTIF :Renforcement des groupes musculaires intervenant dans l'action finale.
D)EXECUTION :
Barre sur les épaules jambes écartées, flexions latérales du tronc d'un côté et de l'autre.
OBJECTIF :Augmentation de la puissance du plan intervenant latéral dans la phase intermédiaire du lancer.
E) EXECUTION : Une haltere dans la main effectuant le lancer, coude en position basse, équilibrer avec l'autre bras, porter Thaltere vers le haut par une extension vigoureuse du bras et une élevation de l'épaule,
OBJECTIF :Augmentation de la force du bras et de l 'épaule qui lancent.
F) EXECUTION :Couche sur le dos, jambes écartées; tenir une médecine - ballon des deux mains sur la poitrine, élevage du tronc pour passer à la position assise et lancer le ballon vers le haut et lavant.
OBJECTIF :Renforcement du tronc plan frontal) et des bras.
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