1): EXECUTION: Moulinets, jambes écartées, légèrement fléchies et bras bien tendus. Depuis la droite-arrière et par traction des épaules d'abord, faire passer le marteau par devant, le faire monter vers la gauche (coudes ouverts et mains à la hauteur du front), puis le faire descendre vers la droite en abaissant le bras gauche par devant la poitrine (avec rotation du tronc). Le bassin sert à "contrebalancer" le mouvement. On peut, au début, utiliser une barre rigide ou tout autre objet plus léger.
OBJECTIF: Maîtrise du marteau et des moulinets.
2):EXECUTION: Moulinets comme à l'exercice précédent (mais avec un objet plus léger ou une barre rigide) pour finir sur un lancer, en faisant pivoter les pieds et les genoux dans la direction du lancer, et en courbant le corps en arc vers l'arrière (bras bien tendus).
OBJECTIF: Apprentissage de la phase finale du lancer.
3) EXÉCUTION : Le même exercice que le précédent, mais cette fois avec un marteau réglementaire (ou plus lourd pour les athlètes expérimentés).
OBJECTIF: Maîtrise de l'action finale.
4) EXÉCUTION : Pieds à l'écartement des épaules, appui sur la plante, jambes légèrement fléchies; pivoter simultanément sur les deux pieds, le gauche sur le talon et le droit sur la plante. Poser le gauche orienté vers l'arrière et, juste à cet instant, décoller le droit du sol, le genou correspondant passant tout près de la jambe d'appui, laquelle pivote a son tour sur la plante du pied pour compléter la rotation du tronc jusqu'à la position de double appui, de nouveau de dos à la direction du lancer et recommencer.
OBJECTIF: Apprentissage des tours (avec enchaînement des pivots).
5)EXÉCUTION :2-3, moulinets normaux; au dernier, le marteau doit se trouver devant, sur le droite; pivoter en anticipant le train inférieur par rapport au supérieur (bras gauche "collé" à la poitrine et tourner, de telle sorte que l'on revienne à la position de départ pour recommencer le cycle). OBJECTIF :Enchaînement des moulinets et du tour.
6)EXECUTION: Moulinets suivis d'un tour (après maîtrise de ce geste, on peut effectuer 2 tours et finalement les 3 tours réglementaires) et lancer.
OBJECTIF :Enchaîner les moulinets, le tour et le lancer et coordonner le mouvement complet.
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