A):EXECUTION: Flexion et extension des jambes écartées avec charge sur les épaules (squats ou flexions).
OBJECTIF: Renforcement du train inférieur.
B) EXECUTION: Partir de la position finale du lancer, en double côté de la jambe arrière, légèrement fléchie, puis revenir à la position initiale (tronc vertical).
OBJECTIF: Renforcement de la taille et adaptation à la charge du poids du corps sur la jambe correspondante.
C) EXÉCUTION :Debout, jambes écartées et tronc incliné vers l'avant (parallèle au sol). Porter alternativement les bras tendus latéralement (en croix) et vers le bas, une haltère dans chaque main.
OBJECTIF : Renforcement des muscles du dos et des bras (intervenant dans la phase finale).
D) EXECUTION: Debout, jambes écartées, circumductions du tronc et des bras (mains rapprochées). Avec charge additionnelle. OBJECTIF :Mobilité et renforcement de la taille et des épaules.
E) EXÉCUTION :Tenir un poids avec poignée ou une médecine-ball, fléchir le tronc en avant et porter les mains entre les jambes, puis se relever brusquement en arquant le corps vers l'arrière avec extension des jambes et des bras vers le haut pour lancer l'engin.
OBJECTIF :Renforcement de la région dorso-lombaire concernée dans la phase finale.
F: Effectuer des tours, jambes écartées et fléchies avec charge sur les épaules.
OBJECTIF: Renforcement des groupes musculaires spécifiques des jambes et du tronc.
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