● EXERCICES ●
A)EXECUTION: En suspension aux espaliers ou autre appareil, élévation simultanée des jeux jambes, le plus haut possible (avec et sans chaussures lestées). OBJECTIF: Renforcement de la région abdominale (très utile pour le ramené des jambes).
B)EXECUTION: Pointes des pieds appuyées sur un plan surélevé de 8cm, élever et abaisser alternativement les talons (avec et sans charge).
OBJECTIF: Renforcement des chevilles (indispensable pour l'appel).
C)EXECUTION: Alterner les jambes pour monter sur un petit banc d'environ 50 cm de hauteur; ce mouvement doit se faire avec une extension maximale de la cheville et de la jambe (en essayant de soulever le corps aussi haut que possible). OBJECTIF: Renforcer les jambes.
D) EXECUTION: D'une hauteur d'environ 50cm, sauter sur une jambe à peine fléchie, et immédiatement et avec force, faire un bond vertical en s'aidant de l'autre jambe, des bras et des épaules.
OBJECTIF : Amélioration de la détente, qualité indispensable pour une bonne impulsion en longueur.
E)EXECUTION : Assis par terre mains aqquyées au sol derrière le dos ,jambes étendues ; élever le bassin et la jambe libre en prenant appui sur la jambe d'appel , bras tendus.
OBJECTIF :Renforcement de la mobilité et de la force épaules (intervenant dans l'extension), du bassin et des jamnbes.
F)EXECUTION : Après quelques qas d'élan, sauter pour monter sur un plinth ,en y prenant appui avec la jambe d'appel qui s'étend ensuite énergiquement. Le mouvement se compléte qar l'élévation de la jambe libre et une action équilibratrice des bars avant la chute.
OBJECTIF : Travail de l'impulsion, du vol et de coordination générale.
A)EXECUTION: En suspension aux espaliers ou autre appareil, élévation simultanée des jeux jambes, le plus haut possible (avec et sans chaussures lestées). OBJECTIF: Renforcement de la région abdominale (très utile pour le ramené des jambes).
B)EXECUTION: Pointes des pieds appuyées sur un plan surélevé de 8cm, élever et abaisser alternativement les talons (avec et sans charge).
OBJECTIF: Renforcement des chevilles (indispensable pour l'appel).
C)EXECUTION: Alterner les jambes pour monter sur un petit banc d'environ 50 cm de hauteur; ce mouvement doit se faire avec une extension maximale de la cheville et de la jambe (en essayant de soulever le corps aussi haut que possible). OBJECTIF: Renforcer les jambes.
D) EXECUTION: D'une hauteur d'environ 50cm, sauter sur une jambe à peine fléchie, et immédiatement et avec force, faire un bond vertical en s'aidant de l'autre jambe, des bras et des épaules.
OBJECTIF : Amélioration de la détente, qualité indispensable pour une bonne impulsion en longueur.
E)EXECUTION : Assis par terre mains aqquyées au sol derrière le dos ,jambes étendues ; élever le bassin et la jambe libre en prenant appui sur la jambe d'appel , bras tendus.
OBJECTIF :Renforcement de la mobilité et de la force épaules (intervenant dans l'extension), du bassin et des jamnbes.
F)EXECUTION : Après quelques qas d'élan, sauter pour monter sur un plinth ,en y prenant appui avec la jambe d'appel qui s'étend ensuite énergiquement. Le mouvement se compléte qar l'élévation de la jambe libre et une action équilibratrice des bars avant la chute.
OBJECTIF : Travail de l'impulsion, du vol et de coordination générale.
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