EXERCICES
A) EXECUTION: Allongé sur le dos; arquer le corps très haut, en appuyant le corps. sur la tête, les épaules et les pieds. OBJECTIF: Renforcer les muscles intervenant dans le franchissement de la barre.
B) EXECUTION: Agripper le barreau d'une échelle murale et, avec les pieds tenus par un partenaire, arquer rapidement le corps en remontant les hanches très haut. Répéter ce mouvement plusieurs fois.
: C) EXECUTION: Debout sur un tapis de réception, avec un partenaire dos-à-dos, les bras levés; le partenaire servant de soutien agrippe les poignets de l'autre; il plie les jambes légèrement pour placer ses épaules sous celles de son partenaire, et se penche un peu plus en avant pour placer ses hanches sous celles du premier pour les soulever. Il tire ensuite ses bras vers le sol, de telle manière qu'il envoie son partenaire par-dessus son dos. Le partenaire ainsi lancé devra effectuer un rétablissement pour retomber sur ses pieds.
OBJECTIF : Renforcer la région abdomino-pelvienne et acquérir un bon lever de jambes final.
D)EXECUTION: Sauter sur un appareil haut, sur la jambe libre fléchie.
OBJECTIF : Améliorer l'appel et le synchronisme de mouvement des jambes.
E) EXECUTION: Se pendre par les mains à une barre fixe ou similaire: lever le genou de la jambe libre et l'amener vers le côté opposé. Cet exercice est plus efficace si l'athlète porte des chaussures lestées.
OBJECTIF :Améliorer la puissance de la jambe libre au moment de l'appel.
F) EXECUTION :Montre sur le haut d'un aqqareil en portant sur les épaules une barre à disque chargée ou un gilet lesté.
OBJECTIF :Renforcer les articulations et la musculature de la jambe d'appel.
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