EXERCICES
A EXECUTION: Pointes des pieds en appui sur plan surélevé de 10cm environ, avec charge sur les épaules, élever et abaisser simultanément les talons.
OBJECTIF: Travail de la puissance des chevilles afin d'acquérir la tension nécessaire durant les sauts.
B EXÉCUTION : Fléchir une jambe en avant et maintenir, l'autre tendue, le plus en arrière possible, tronc vertical avec charge sur les épaules; sauter et changer alternativement de jambe.
OBJECTIF: Renforcement des groupes musculaires intervenant dans les sauts.
C EXÉCUTION :Travail avec des haies basses ou moyennes placées à des intervalles plus ou moins grands suivant le nombre de "sursauts" entre chacune d'elles; sauter à pieds joints par-dessus les haies (réaliser l'exercice avec 5 haies).
OBJECTIF: Renforcement et capacité d'élévation des deux jambes.
D EXÉCUTION :Avec des haies basses ou moyennes placés à des intervalles plus ou moins grands suivant le nombre de "sursauts" entre chacune d'elles, sauter par-dessus les haies à cloche-pied.
OBJECTIF :Augmenter la puissance de la jambe d'appel au premier et deuxième sauts (5 haies).
E EXECUTION: En suspension, balancements latéraux des deux jambes tendues et jointes en essayant de maintenir les hanches bien de face et le dos plat.
OBJECTIF :Travail des zones musculaires latérales intervenant dans l'exécution de chacun des sauts.
FEXÉCUTION : Accroupi, jambes en grande flexion, tenir une médecine-ball des deux mains; sauter verticalement en cambrant le corps.
OBJECTIF: Tonicité des muscles du tronc et des jambes.
A EXECUTION: Pointes des pieds en appui sur plan surélevé de 10cm environ, avec charge sur les épaules, élever et abaisser simultanément les talons.
OBJECTIF: Travail de la puissance des chevilles afin d'acquérir la tension nécessaire durant les sauts.
B EXÉCUTION : Fléchir une jambe en avant et maintenir, l'autre tendue, le plus en arrière possible, tronc vertical avec charge sur les épaules; sauter et changer alternativement de jambe.
OBJECTIF: Renforcement des groupes musculaires intervenant dans les sauts.
C EXÉCUTION :Travail avec des haies basses ou moyennes placées à des intervalles plus ou moins grands suivant le nombre de "sursauts" entre chacune d'elles; sauter à pieds joints par-dessus les haies (réaliser l'exercice avec 5 haies).
OBJECTIF: Renforcement et capacité d'élévation des deux jambes.
D EXÉCUTION :Avec des haies basses ou moyennes placés à des intervalles plus ou moins grands suivant le nombre de "sursauts" entre chacune d'elles, sauter par-dessus les haies à cloche-pied.
OBJECTIF :Augmenter la puissance de la jambe d'appel au premier et deuxième sauts (5 haies).
E EXECUTION: En suspension, balancements latéraux des deux jambes tendues et jointes en essayant de maintenir les hanches bien de face et le dos plat.
OBJECTIF :Travail des zones musculaires latérales intervenant dans l'exécution de chacun des sauts.
FEXÉCUTION : Accroupi, jambes en grande flexion, tenir une médecine-ball des deux mains; sauter verticalement en cambrant le corps.
OBJECTIF: Tonicité des muscles du tronc et des jambes.
Courage 💪
ردحذفبرافو إيهاب
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