Les exercices 1, 2 3 et 4 sont pour le style des 2 ciseaux 2 .
5. Avec une course d'élan de 5-9 foulées, prendre l'appel avec une bonne impulsion verticale donnée par les bras et la jambe libre. Puis tendre la jambe libre et la balancer en arrière pour qu'elle rejoigne la jambe d'appel. Lever les bras en l'air et mettre tout le corps en extension. Puis, quand le corps descend, lever les deux jambes en équerre, haut et bien fléchies. Enfin, tendre les jambes en les gardant hautes. Quand les pieds touchent le sable, fléchir les genoux et pivoter sur les pieds. Au début de la pratique, il est permis de terminer la réception, assis sur le sable.
6.Même chose que pour le 2 ciseaux 2.
................................
TECHNIQUE
Les facteurs déterminants les plus importants dans le saut en longueur sont la course d'élan et l'appel. Les mouvements effectués pendant l'envol ne peuvent pas aider à la propulsion en avant, mais ils peuvent contrôler cette même propulsion, faciliter un bon équilibre et contribuer à une efficace position de réception, avec les pieds bien en avant du corps du centre de gravité du sauteur.
A EVITER:
1. Une modification excessive de la dernière foulée avant l'appel ("allongement" ou "raccourcissement").
2. Prendre l'appel sur le talon.
3. Se pencher trop en avant ou en arrière au moment de l'appel.
4. Perdre l'équilibre dans la phase d'envol.
5. Un ramené de jambe prématuré.
6. Lever insuffisamment la jambe au moment de la réception.
7. Toucher le sol un pied après l'autre à la réception.
A EFFECTUER:
1. Maintenir la vitesse progressive jusqu'au moment de l'envol.
2. Pousser sur la planche d'appel.
3. Redresser la position du tronc au moment de l'appel.
4. Faire un bon usage des bras pour aider à garder l'équilibre en l'air.
5. Effectuer un mouvement d'une bonne ampleur et retarder le ramené de jambe jusqu'au dernier moment.
6. Garder les pieds "au-dessus" du sol le plus longtemps possible.
7. Pratiquer les exercices de réception pour réussir un parfait équilibre.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق