ENTRAINEMENT DE BASE:
1. (20%) Condition physique générale (gymnastique, entraînement total ou circuits) et multi-lancers.
2. (30%) Technique (exercices d'assimilation) et 20-30 lancers avec engins lourds.
3. (20%) Travail de musculation: poids et haltères (6-8 exercices avec charges moyennes, 5-6 séries, 10-12 répétitions).
4. (10%) Vitesse (25-50m), haies basses et multi-sauts. Travail de musculation: poids (4-5 exercices spécifiques avec charges de plus grandes, nombre de répétitions décroissant: 4 à 1 en forme de pyramide).
5. (20%) DEVELOPPEMENT DE LA FORCE ET DE LA CONDITION PHYSIQUE. (Importants: numéros 1, 2 et 5)
ENTRAÎNEMENT SPÉCIFIQUE :
1. (10%) Vitesse, départs et accélerations, multi-sauts et haies basses.
2. (20%) Technique (25-30 lancers à 75% d'intensité avec engins de différents poids). Travail de musculation: poids et haltères (exercices d'application avec charges légères, nombreuses répétitions).
3. (20%) Technique (15-20 lancers, en 3-5 séries, 3-5 répétitions, veiller à la correcte exécution du geste).
4. (30%) Travail de musculation: poids et haltères (2-3 exercices avec charge élevée, 3 séries, 3-1 répétitions, pauses longues).
5. (20%) PERFECTIONNEMENT TECHNIQUE ET MAINTIEN DE LA FORCE. (Importants: numéros 2, 3 et 4)
ENTRAINEMENT DE COMPÉTITION :
1. (10%) Exercices de récupération active (sauts et relaxation).
2. (30%) Technique (lancers avec intensité de compétition: 10-15 fois)
.3.(20%) Travail de musculation (2-3 séries, 3-5 répétitions, avec charges à 75%, très dynamiques).
4 (20%) (30%) Technique (perfectionnement: lancers à 75%, 15-20 fois).
5(10%)Compétition (une par semaine et de temps en temps, repos ou essayer une autre épreuve).
ACCUMULER POTENTIEL NEURO-MUSCULAIRE (Importants: numéros 1, 2 et 3)
Bravo👍
ردحذفأحسنت موفق ان شاء الله
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