الوسائل المستخدمة لتطوير الصفات البدنية التي تحتاجها ●
(في تطوير إنجاز العداء المسافات المتوسطة 1500 م )
1 السرعة : تستخدم أحدى الوسائل التالية :
أ) من تسارع 20 م ركض سريع لمسافة ( 30 م - 80 م ) بزيادة 5 م كل تكرار.
ب). من تسارع 20 م ركض سريع لمسافة ( 30 م - 80 م ) بزيادة 10 م كل تكرار.
ج) 4 × 60 م من الوقف
2 - تحمل السرعة●
تستخدم أحدى الوسائل التالية ■
6- 150م) سريع:
ب) 6 × 100 م سريع
3-تحمل خاص 400 م●
تستخدم أحدى الوسائل التالية ■
أ}. 4 × 200 م ثابت 400 م راحة 3 دقائق.
ب}. 350 م×-300 م - 250 م سريع الراحة ( فعالة
ج} 5 × 300 م بثابت 400 م الراحة 4 دقائق.
ح} 5 × 300 م بثابت 400 م الراحة 4 دقائق
4- تحمل خاص 800 م●
تستخدم أحدى الوسائل التالية ■
6×250 م ثابت 800 م راحة 2 دقيقة
ب 2× 3×250 م ثابت 800 م راحة 1 دقيقة بين التكرارات و 5 دقائق بين المجموعات.
ج 600 م -500 م- 400 م- 300 م - 100 م- أقل من ثابت
800 م بنصف ثابت
الراحة هي■
مثلا زمن 800 م 2 : 00 دقيقة أي كل 100 م بزمن 15 ثانية فيكون زمن 600 م 1:27 وهكذا. ..
( 500 م بثابت 800 م راحة 2 دقيقة + 250 م بثابت 800 م راحة 5 دقائق + 2 × 400 م بثابت 800 م راحة 90 ثانية..
Courage 💪
ردحذفBravooo
ردحذف