LANCEMENT DU DISQUE

                     ◇DESCRIPTION ◇

●INITAION: Le lanceur se trouve de dos par rapport à la direction du lancer, il exécute plusieurs équilibreurs du bras porteur accompagnés aussi de rotations du tronc et du bras opposés dans le meme sens durant cette action, les pieds pivotants et le talon opposés à la direction du  balancer se décolle du sol a chaque fois.
C 'est au moment ou le disque & trouve au point le plus en arriere a droite que se déclenche le pivot precedant la rotation et le deplacement, Laction seffectue d' abord au niveau des appuis, le pied gauche pivotant dans la meme direction sur sa  partie antérieure tandis que le pied droit suit immédiatement le mouvement et que les genoux se souviennent taalement dans la meme direction;  la rotation du tronc se produit alors simultanément et entraine le bras porteur du disgue.
A partir de la et tandis que le train inférieur poursuit son action, les déplacements anTO CC avec un pivot vers la gauche d'abord, le pied droit se décolle du sol et la gauche dousse l'invite dans la direction du lancer, aide de la  jambe droite dont le genou légerement fléchi accompagne l'action en décrivant un arc de cercle autour de la jambe et dans la direction du lancer.
  le tronc poursuit son mouvement de rotation par rapport au bassin (torsion du tronc) bras porteur dirige vers l'arrière et l'autre legerement flechi vers la poitrine à la hauteur de l'épaule.  Pendant toute l'action, le regard testé est tourne dans la direction du lancer.
●DÉPLACEMENT :EnSuite est le saut proprement dit, qui est rasant, pour retomber après la traduction sur la partie antérieure du pied droit, dirige vers l'arrière et plus ou moins au centre du cercle, celui-ci effectant en avant une action de pivot,  tandis que l'autre jambe va (en Igne droite) vers le Sol pour se poser en avant et à gauche de Taxe de lancer analemane sur le metatarse.
●PHASE FINALE : Elle commence au moment ou les deux pieds se trouvent en appui sur le sol, le tronc encore en torsion et legerement flechi du cote du genou en arriere.  |  esta observer gue les deux lambes ont été legerement fléchies depuis le début du mouvement, mais au moment ou la jambe gauche touche le sol, elle n 'est plus en demi - flexion, mais presque atendue, le genou droit pivote alors tres rapidement dans la  direction du lancer, suivi du bassin qui entraine toute la partie haute du corps.  Cet instant, le bras gauche commence une ouverture de son cété et le droit savance rapidement en décrivant un grand arc de cercle legerement de bas en haut.
●LANCER :  Les jambes, qui avaient déja commencé un étendre, sont maintenant bien tendues le bassin savance et le tronc et la ligne des épaules achevent leur rotation pour se retrouver de face;  il y a alors blocage du bras et de l'épaule gauches avec un fouette du bras droit et une projection vers 'avant de l'épaule droite, et en meme temps, laction, finale d'extension des jambes confirmées sur un changement d'appuis'  pour la reprise d'équilibre.

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BREF SCHEMA D'ENTRAINEMENT

●ENTRAINEMENT DE BASE
1.  (20%) Condition physique générale (au gymnase ou entrainement total ou circuits) et multi - lancers.  2. (30%) Technique (exercices d'assimilation) et 20 - 30 lancers avec engins lourds.  3.  (20%) Travail de musculation: poids et halteres (6 - 8 exercices avec charges moyennes, 5 - 6 séries, 10 - 12 répétitions).  4.  (10%) Vitesse (20 - 50m), haies basses et multi-sauts.  5.  (20%) Travail de musculation: poids et halteres (4 - 5 exercices spécifiques avec charges de plus en plus élévées, nombre de répétitions décroissant: de 4a1 en forme de pyramide).  "DEVELOPPEMENT DE LA FORCE ET MISE EN CONDITION PHYSIQUE (Importateurs: numeros 1. 2 et 5)
●ENTRAÎNEMENT  SPECIFIQUE:
1.  (20%) Vitesse départs et accélérations, multi - sauts et haies basses.  de chacun 2.  (20%) Technique (25 - 30 lancers à 75% d'intensité avec moteurs de différents poids, 25% deux).  3.  (20%) Travail de musculation: poids et halteres (exercices d'application avec charges légères, nombreuses répétitions).  4.  (20%) Technique (15 - 20 lanciers, 3 - 5 séries, 3 - 5 répétitions, aves de bons mouvement et efforts).  5.  (20%) Travail de musculation: poids et halteres (2 - 3 exercices avec charge élevée, 3 séries, 3 - 1 répétitions, pause longue).  PERFECTIONNEMENT TECHNIQUE ET MAINTIEN DE LA FORCE (Importants: numeros 2, 3 et 4 |.
●ENTRAÎNEMENT DE COMPÉTITION :
1.(10%) récupération active (sauts et relaxation)
2.(30%) Technique (lancers avec intensité de  COMPÉTITION :12-15 fois)
3.(20) travail de musculation (2-3 séries, 3-5 répétitions, avec charge à 75% ,très dynamiques)
4.(30%) TECHNIQUE (une par semaine et de temps , repos ou change d'épreuves).
5.(10).COMPÉTITION (une par semaine et de temps en temps ,repost ou changer  d'épreuves ),
ACCUMULER POTENTIEL NEUROMUSCULAIRE. (Importants: numéros 1,2,et 3)

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LANCEMENT DU POIDS DESCRIPTION

            ◇TECHNIQUE ROTATIONNELLE◇

●LA PHASE INITIALE:L'athlète se rencontrait en position, le dos en direction du lancer et le poids du corps réparti équitativement sur les deux pieds.  Pour commencer le tour, il bascule le poids de son corps sur le pied gauche et pivote sur la plante des deux pieds.  La jambe gauche fléchit pour abaisser le poids du corps, tandis que le buste et les hanches ont commencé la rotation d'un seul bloc.  Le bras gauche reste le long du corps, mais sans rigidité et la jambe droite commence maintenant un assez grand mouvement de balancier qui tend à "pousser" l'athlète vers la ligne gauche du secteur.
●LA PHASE DE GLISSADE :A cause de cette tendance, la plupart des athlètes essaient de diriger l'impulsion du pied gauche vers la côte droit du secteur, ce qui entraine un déplacement en ligne droite à travers le cercle, le pied droit touchant le sol  sur la plante du pied, au centre du cercle, Pendant cette phase l'athlète doit s'efforcer d'effectuer une rotation tres rapide, le corps abaisse, en saidant par un rabattement de la jambe gauche tout près de son hache de rotation (  comme une jambe coupée) .Pendentif ce temps, la partie Supérieure du tronc doit être retenue
●PHASE FINALE :Demandez à Sal Le pied droit de continuer sa rotation pendant que le pied gauche est plante rapidement, juste à gauche de la ligne de lancer.  Lathlete est maintenant dans la position de force et doit se concentrer sur le tourner et lever pour imprimer la vitesse optimale au poids, tout en restant dans le cercle, ce mouvement de propulsion final est si rapide quand il s'agit de l'agit de bons lanceurs  du 'au moment ou le poids quitte la main, les deux pieds sont en lair.  Ce puissant mouvement du tourner - lever entrainera une marche arriere naturelle par laouelle la lambe gauche pivote en arriere, tandis que le pied droit revient toucher le souste erriere le butor decrivant un angle d 'environ 90 ° par rapport au sens du sens du lancer le pied droit  en entier touche le sol, le genou droit est bloque et le tronc est en extension, tandis que la lamhe gauche se tend vers l'arriere du cercle.
|  existe bien entendu des ressemblances entre la technique rotationnelle du poids et la technique du lancer du disgue, c'est pour cette raison que les exercices préparatoires de mise en condition recommandent pour le disgue sont également bénéfiques pour les lanCeurs de poids et que les exercices éducatifs  Pour le différend peut remplacer ceux de la technique de glissade linéaire du lancer de poids.

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Technique poids

              TECHNIQUE
Le poids est soutenu sur quatre doints, le pouce le soutient latéralement près du cou et le bras qui le supporte est maintenu flechi sur le cote.
  Le trajet décrit par le poids correspond à une figure ci - dessous;  mouvement ascendant a.  A partir du double appui.
 La position des appuis est également représentée sur la figure avec un écart entre les deux, dans l'action finale, légerement supérieur a 1mètre.
  Plus du 80% de l'accélération se produit durant la phase de double appui, rapide (moins d'un dixième de seconde entre le prix de contact de l'un et l'autre pied) et ample plus d'un mètre entre les  deux).
  |  La vitesse de départ pour des lanciers de 28a22m, se situe entre 13 et 14 m / s, le meilleur angle dans ce cas est de 38a42 degres et la hauteur est superieure a 2m hommes).

                       A ÉVITER :
1, Deséquilibre dans la position initiale,
2.  Déplacement incorrect en sursaut sur la jambe droite.
3.  Redressement excessif du tronc pendant le deplacement,
4.  Ne pas tirer la jambe droit assez loin, Souls le corps.
 5.Mignon er etendant la jambe droite et en flissant la gauche.
6.  Déplacement latéral exagéré du pied gauche.
7.  Ouverture prématurée du tronc vers avant.
8.  Chute avec le tronc faisant face au Coté ou devant.
                            A RECHERCHER:


1 . Ne pas trop elever la jambe arriere.
 2 . Bonne coordination des jambes en tirant bien la gauche vers l ' arriere .
 3 . Relachement du train supérieur pendant l ' action du train inférieur .
4 . Rapidite et mouvement ample et rasant de la jambe droite pendant le sursaut .
5 , Action de rotaticfi du pied droit durant le deplacement pour parvenir au double appui avec un placement correct .
6 . Ne pas ouvrir prematurement le bassin et Tépaule gauche ,
7 . Garder le bras gauche dans une | position fermee " ,
8 . Tension de la jambe gauche au moment du lancer .

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Terme continu lancement du poids

   ◇  EXERCICES DE CONDITIONNEMENT ◇
   
   A) EXECUTION : Flexions et extensions des jambes avec charge élevée sur les épaules (bare à disques d'haltérophilie).  Maintenir le tronc le plus perpendiculaire possible.

  OBJECTIF :Renforcement du train inférieur qui intervient dans toutes les phases du lancer.
     B) EXECUTION :Arrachélen fléchissant légerement les jambes, maintenir le corps le plus droit possible et soulever du sol la barre a disques pour 'élever par dessus la tere par une action simultanée des jambes et des bras, avec les mains bien écartées.

     OBJECTIF: Travail global, en particulier des jambes et du dos (plan dorsal).  Tres utile dans la phase de double appui.

C)EXECUTION : Couche dorsale sur un banc, barre à disgues sur la poitrine prise de mains de chaque côte du tronc, elever verticalement la charge jusqu'à une extension Complete des bras.

       OBJECTIF :Renforcement des groupes musculaires intervenant dans l'action finale.

D)EXECUTION :
Barre sur les épaules jambes écartées, flexions latérales du tronc d'un côté et de l'autre.
       OBJECTIF :Augmentation de la puissance du plan intervenant latéral dans la phase intermédiaire du lancer.

E) EXECUTION : Une haltere dans la main effectuant le lancer, coude en position basse, équilibrer avec l'autre bras, porter Thaltere vers le haut par une extension vigoureuse du bras et une élevation de l'épaule,
      
      OBJECTIF :Augmentation de la force du bras et de l 'épaule qui lancent.
 
F) EXECUTION :Couche sur le dos, jambes écartées;  tenir une médecine - ballon des deux mains sur la poitrine, élevage du tronc pour passer à la position assise et lancer le ballon vers le haut et lavant.

       OBJECTIF :Renforcement du tronc plan frontal) et des bras.

   

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LANCEMENT DU POIDS LA SUITE

                      REGLEMENTS

■L'ENGIN

ll doit être massif ,en fer ,en laiton ou tout autre matériau ayant la méme duereté ou encore il peut êtrerecouvert d'un ce ces métaux et rempli de plomb ou de tout autre matériau (son poids sera de 7,260kg pour les hommes et de 4kg pour les femmes).

■LE CERCLE DE LANCER 

le cercle doit être fait de bandes de fer,d'acier ou de quelque autre matériau approprié et son diamétre intérieur est de 2.135m. Le haut du cercle sera de niveau avec le sol à l'extérieur. l'intérieur du cercle pourra être fait de béton, d'asphalte ou d'autre matériau dur mais non glissant. La surface de cet intérieur de cercle devra être plate et située à 20 mm en-dessous du niveau Supérieur de la bande du cercle . Le cercle est divisé sur en deux moitiés égales qui sont indiquées par des lignes tracées àl'extérieur du cercle sur une longueur minimale de 0,75m de chaque côté. Le bord arrière de ces 2 lignes constitue le prolongement d'une ligne thématique passant par le centre du cercle.

■LE BUTOIR:

C'est un rebord en bois formant un arc de cercle , de 8 cm de hauteur ,placé au millieu de  la circonférence,  sur la moitié antérieure du cercle et solidement fixé au sol. Dans sa partie intérieure, il mesure 1.23 m de long , et 98mm de haut par rapport au niveau de l'intérieur du cercle.

■AIRE DE CHUTE:

Elle set délimitée par deux linges qui partent du centre du centre du cercle,  passent par les extrémités du butoir en formant un angle de 40 degrés et degrés et se prolongent jusqu'à la distance  voulue. Les lignes délimitent cet angle ayant 5 cm d'épaisseur, la zone réglementaire est celle qui se trouve à l'intérieur du bord intérieur de celles-ci .

■RÈGLEMENT GENERAUX

Le concurrent doit toujours partir d'une position stationnaire et équilibrée à l'intérieur de l'aire d'élan, sans  marcher sur aucun des bords ni toucher le butoir dans sa partie supérieure mais seulement dans sa partie intérieure. Apré avoir effectué le lancer, il est autorisé à quitter le par cercle par la moitié et seulement une fois que l'engin a touché le sol.ll ne lui est pas permis de marcher à l'extérieur du cercle, même si c'est involontairement et par déséquilibre.

Le poids doit être lancé dequis l'épaule, près du cou et la mai ne doit pas descendre au-dessous de cette position durant le lancer.

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LANCEMENT DU POIDS

                        LANCEMENT DU POIDS

         ●STYLE LINEAIRE

■PHASE PREPARTOIRE:

Le lancer est placé de dos par rapport à la direction du lancer , tout le poids du corps chargé sur sa jambe  droite ,le tronc s'incline tarndis  que le tlon de la jambe d'appui s'élève et qui la jambe arrière, légèrement fléchie, les deux jambes étant alors fléchis et le tronc en position basse.

■DEPLACEMENT:
Sans aucun temps d'arrêt,la jambe gauche s'étend énergiquement  vers l'arrière, en direction du bord du cercle de lancement et la jambe droite s'étend aussi en prenant appui sur tout le pied (planté et talon);c'est cette action simultanée, précédée d'un déséquilibre,qui est à l'origine du déplacement.
Le pied droit décolle légèrement du sol et se place tréce  rapidement dans l'axe du corps en s'appuyant en diagonale dans le centre du cercle ;presque en même temps, le pied gauche prend aussi contact avec le sol,juste au bord du celrcle ,près du butoir ,légèrement à gauche de l'axe de lancer. Les deux pieds sont alors en appui sur leur partie avant. Le tronc est légèrement incliné en arrière en flexion et torsion et le poids du corps retombe sur la jambe droite.

■PHASE FINALE:
Elle s'amorce avec la rotation du pied droit et du genou correspondant vers l'avant,tandis que les deux jambes s'étendent. Le bassin se déplace latéralement et le poids du corps est alors réparti sur les deux jambes. L'épaule gauche s'ouvre le même côté et la deoite monte et avance,le tronc se trouvant quelque peu arqué.
■LANCER:
Les jambes réalisent une action explosive pour finir en appui sur la pointe des pieds,tandis que l'épaule et le bras porteurs poussent le poids vers l'avant et le haut et que le bras gauche se place sur un plan frontal (il va pas en arrière); le lancer s'achève sur la jambe gauche complètement étendue et la main droite imprime à l'engin la dernière poussée. Immédiatement et afin d'éviter la sortie du cercle, le lanceur rétablit son équilibre en faisant un chagement de jambes, il retombe sur la jambe droite tout en rejetant la en arrière et fléchit en même temps le tronc vers l'avant.

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