RÉGLEMENTS LANCER DE MARTEAU

  ENGIN: La longueur de l'engin complet ne doit pas être inférieure à 117,5cm, ni supérieure à 121,5cm. Son poids est de 7,260kg et il comprend: LA TETE: Elle est en fer massif ou en tout autre métal ayant la même dureté ou une dureté supérieure à celle du laiton. Elle peut être remplie de plomb ou d'un autre matériau solide, mais inamovible. Elle est de forme sphérique et son diamètre doit être de 110mm minimum et 130mm maximum. LE CABLE: C'est un morceau de fil d'acier, droit et incassable, de 3mm de diamètre minimum, qui relie la tête et la poignée (la première par un maillon giratoire à une extrémité et la seconde attachée à l'autre extrémité). LA POIGNEE: Elle est rigide, sans charnières et sans jointures articulées. Elle a 9mm de diamètre, 110mm de largeur et 105mm de longueur (dans le prolongement du câble)

   REGLEMENTS: GENERAUX La position de départ est debout, en arrêt (la même que pour le poids et le disque). La sortie de l'athlète s'effectue de la même manière que pour le lancement du poids et du disque et les règlements concernant l'empiètement des lignes sont aussi les mêmes qu'en poids et disque. Le concurrent peut interrompre un essai et poser le marteau par terre. Le lanceur de marteau a le droit d'utiliser des gants laissant le bout des doigts découverts, à l'exception du pouce et de porter, de même que dans les autres lancers, une ceinture ou sangle spéciale. D'autre part, pour ce lancer comme pour les autres, on ne peut pas tenir ensemble les doigts avec du sparadrap.

  CERCLE DE LANCER :Le même que pour le lancement du poids. CAGE DE PROTECTION Elle devrait être un plan en forme de "U" se composant au minimum de 7 panneaux de filet ayant chacun 2,74m de large. L'ouverture de la cage devrait avoir 6 mètres de largeur et se situera à 4,20m devant le centre du cercle de lancement. La hauteur minimum des panneaux de filet devrait être de 5 mètres. Des dispositions devraient être prises en prévision du cas où le marteau glisserait sur le sol au-dessus des panneaux de filet. AIRE DE CHUTE La même que pour le lancement du disque.

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LANCEMENT DU MARTEAU

                    ♧ Lancement de marteau♧

    LA PHASE PREPARATOIRE: Le marteau est tenu de la main droite recouvrant gauche sans crispation et par le Doignee, drone principal Te a la gauche, pouces entrelaces;  il peut etre place en debut d'action, sur la droite - arriere, OU DIPPI etre balance d'avant en arriere, du cote droit.  Lorsqu 'il est en mouvement, on peut commencer les moulinets, leur orbite décrivant un cercle dont le point le plus bas bas se trouve à droite, devant le pied de ce cote - la, et qui remonte ensuite par devant jusqu'au point le plus  haut situé sur la gauche, face alepaule correspondante.  La parabole continue sa trajectoire par - dessus la tere!  en tirant sur le marteau vers l'arriere, mais pas sur les mains, qui restent a la hauteur du front, coudes ouverts, la ligne des epaules (dirigee alors vers la gauche) effectuant un mouvement tres rapide de rotation vers la droite.  Lemarteau redescend ensuite au point initial, tanas ae a bras gauche descend aussi et passe par devant le visage et la poitrine.  Les bras sont en portée constante mais tendus durant tout le cycle;  le bassin se déplace latéralement dans le sens opposé à l 'engin;  les jambes sont legerement flechies et le talon du pied se trouvant du cote OnDose au marteau Seleve alternativement, En general, le lanCeur efectue deux moulinets.

   LE DEPLACEMENT : C 'est lorsque le marteau atteint le point le plus bas nue le oivotement sur les deux pleas SamOrce, pied gauche sur le talon et droit sur la plante, le pied gauche passe par sa partle laterale externme jusqu' a ce qu 'il  se trouve orienté vers l'arriere puis le mouvement Continue Str |  la plante jusqu'à ce que le lancer se retrouve dans la position initiale le train inférieur Santicipant par rapport au supérieur bras gauche face à la poitrine, le marteau continue dawancer tant que les jamibes poursuivient leur action.  Le pied droit quitte le sol lorsque le Gauche achewe son action sur le talon, te poids du corps retombant sur la lambe Gauche (les ey iambes demi - fleches);  } e shc (stira3a a rotation et le marteau séleveles deux denoty se touchent prescue et le dron V 163 16. 95GUaCe que le pied prerre de nouveau app on le so parallelement au gauce 1 2 3 4Tert Carte de celui - ci; c 'est  la phase de double anoti designer deha dolds du corps etant, a cemtot7361 3, part1 sur les deux jambes, pis a ma ha ha mn nouveau allant de la droite vers lavant en face du lanceur qui recule le bassin dans les bras bien tendus pour  enchainer le deuxieme pour.
  Ce mouvement est réalisé 3 ou 4 fois, les deux pieds se rapprochant un peu plus à chaque phase de double appui. Pendant la réalisation des tours, les bras sont tendus et les pouces orientés vers le haut, les épaules sont en avant par rapport à l'axe longitudinal, tandis que le bassin est en arrière.

 LA PHASE FINALE :Avant le fin du dernier tour, il faut tirer sur le marteau, de bas en haut, redressant le tronc afin de pouvoir le lancer; il faut, d'autre part, accélérer le plus possible la trajectoire de l'engin, en essayant d'anticiper le mouvement des jambes pour que la rotation du train inférieur soit très rapide; dès que le marteau a atteint le point le plus bas de sa trajectoire, le lanceur pivote sur le métatarse du pied droit et le côté gauche, tout en faisant aussi tourner simultanément les genoux vers la gauche, en croisant les jambes et en maintenant le corps en arrière, pour accompagner le marteau.

•   LE LANCER: La rotation des jambes se complète par leur extension, tandis que l'arc formé par le corps se prononce un peu plus, la tête étant inclinée vers l'arrière. Le marteau est alors placé dans sa trajectoire et le regard du lanceur est dirigé dans la direction du lancer; les bras s'élèvent lors du geste final, les mains quittant le marteau, tandis que le corps termine sa rotation.

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EXERCICES DE CONDITIONNEMENT

   A):  EXÉCUTION: Sur un plinthe ou autre appareil, couche dorsale transversale, tronc sans appui (jambes tendues et pieds accrochés aux espaliers) mains derriere la nuque.  Elévation du tronc et flexion avant. OBJECTIF: Renforcement de la région abdominale.

  B):EXÉCUTION: Jambes écartées d'avant en arriere, la droite en arriere et fléchie, tenir une médecine - ball dans les mains, la porter en arriere avec les bras tendus, le plus loin possible, en cambrant le corps, revenir rapidement et lancer la  médecine - ball des deux mains par - dessus la tête,
OBJECTIFP:rovoquer la position en arc du lancer et renforcement des groupes musculaires concernés par ce geste.

C) :EXÉCUTION: Couche dorsale sur un banc, jambes fléchies en appui sur le sol, bras fléchis derriere la tête, locataire principal une haltere.  Elever la charge des deux mains à la verticale, les bras bien tendus en haut (courdes orientées vers l'avant et prise des mains à peu d'écart). 
 OBJECTIF: Renforcernent des muscles des épaules et des bras intervenant dans le geste final.

D) :EXÉCUTION: ACCroupi, mains assez sénaries tenant une haltere Extension des Jambes et élevation simultanée de Thaltere jusqu'à mention, Coudes au dessus de la barre, paules supportant le poids. OBJECTIF:Travail dynamique en général du train inférieur, du tronc, des épaules et des bras.

E):EXÉCUTION: Tenir une barre devant les Corps, mains les plus rapprocnés possible (à distance permettant de réaliser l'exercice) Elever la barre au dessus de la tête et faire faire dérrière le dos, bras bien tenduls,
OBJECTIF  : mobilité articulaire des épaules  qualité indispensable pour cette spécialité.

F):EXÉCUTION, Assis a califourchonal 'extrémité d' un banc torsions du tronc avec une charge sur les épaules écart important des mains).
OBJECTIF: Renforcement et élasticité des muscles de la taille.

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TECHNIQUE DE LANCER DE DISQUE

                         TECHNIQUE 

 CONSIDERATIONS TECHNIQUES 

Pendant tout le lanCere, train inferieur le bassin et les ambas) doit etre avance par apo, Train Superieur la lione des épaules et le bras porteur), lorsque le lanCeur parentale POSITION SUrdeUX aDDuis, il doit effectuer une vitesse de rotation  OSIO |  tronc pour arriver a la phase finale de face (train superieur et inferieur) et effectuer, a ce moment - la, une traction rapide du bras avec poussée du corps versavant ce ou proete l'engin vers l'avant.

 L'anale de protection du disole est de 22 a 36 degres et, dans sa trajectoire,il se deace ave son bord datanue plus ou moins incline suivant la direction du vent (plus parallele au sos le vent vient de face ou plus oblique si le vent vient de larriere  ), le discue est appuyé sur les premières phalanges des doigts ouverts (sur muatre doigts seulement car le pouce sert à maintenir l'équilibre) comme indiqué sur la figure  d'une montre.

 1.Amorcer le mouvement corps incline vers l'arriere 2.Pivoter sur place (comme une toupie).  3.Pencher le tronc en avant au niveau des hanches).  

4.Sauter haut en l'air 

5.Trop de tension dans les jambes, 

6.Mauvais placement des appuis dans laxe du lancer

7. Porter le poids du corps sur la lambe en avant gauche) et flechir celle - ci.  

8.Anticipation du bras au lancer (par flexion du tronc en avant ou déséquilibre vers la gauche).

1.PiNoter Correctement. 

2.Rousser avec force a traverse cercle .

3.Bonne torsion entre le particlerieure et inferieure du corps. 

4.Effectuer un

déplacement rple et rasant,

5. Reposer sur la plante du pied droit et pivoter exercée sur ce pied.

 6.Position de lancement: pied droit sur le Centre du cercle  gauche legerement deplace lateralement et ligne des hanches legerement avancé par rapport a celle des épaules. 

7.Centre de gravité entre les deux jambes (au et tension de la jannhe avant (une double application. 

8.Action du bras au moment de Talignement des épaules avec les hanches,

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LANCEMENT DU DISQUE CONDITIONNEMENT

      ♤  EXRCICES DE CONDITIONNEMENT ♤



  A):EXÉCUTION: Debout, les pieds écartes comme pour le lancer du disque tenant un poids de 4kg dans les deux principaux prés de l'épaule gauche tourner les épaules et les bras de lancement vers l'arrière et exécuteur alors un lancer comme pour le disque.
OBJECTIF : Renforcer  les muscles de lancement du bras, du tronc et des jamnbes. 
B) EXÉCUTION: Debout épauler la barre (chargeur à la hauteur des enaules) écartement des mains à la largeur des épaules, Coudes legerement en avant, Extension des bras en haut.
OBJECTIF: Renforcement des epaules et des bras.
C) EXÉCUTION :  Couche dorsale sur un banc ou.  autre appareil, bras en croix, une haltere dans chaque main (charge légere).  Elevation des bras tendus jusqu'à ce que les mains se touchent devant le corps.  OBJECTIF:  Renforcement de la partie antérieure du tronc (muscles pectoraux) et des bras (l'un des bras effectuant le geste du lancer).
D)  EXÉCUTION: Assis sur un banc (un califourchon, aller chercher une barre à disques se trouvant par terre à droite la soulever et l'amenerala hauteur de la poitrine.
OBJECTIF: Renforcement de la région dorsale et des bras.
E)  EXÉCUTION :Flexions et extensions complète des jambes avec charge sur les épaules (maintenir le tronc bien droit, jambes légerement écantées et talons sur un plan rehausse).
OBJECTIF: Renforcement des jambes.
F) EXÉCUTION: Debout, jambes écartées, barre à disques sur les épaules, rotations avec pivot sur les pieds, entrainant la torsion du tronc.
OBJECTIF: Renforcement des groupes musculaires intenvenant dans la rotation du tronc.

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EXERCICES LANCER DE DISQUE

         ♧  EXERCICES D'APPRENTISSAGES ♧

1 EXECUTION :EXÉCUTION: Jambe gauche avancée, balancers du bras porteur d'avant en arrière, le long du corps, tronc légèrement incliné en avant, jambes légèrement fléchies, lâcher le disque et le faire rouler devant soi en ligne drop  avec le bras bien tendu).
OBJECTIF :Rotation et lâcher du disque (il quitte la principale par l'index et le majeur).
2.EXÉCUTION :Meme position de départ que pour l ' exercice précédent , lancer du disque a la verticale pour le faire monter et tourner bien perpendiculaire au sol .
OBJECTIF :Le méme gue précédemment et sensation de lancer avec rotation correcte ( dans le sens des aiguilles d ' une montre ) .
3.EXECUTION:Jambes écartées, pied gauche avancé et légerement déplace sur la cote, bras droit portant le disque appuyé sur la principale gauche devant la poitrine.  Torsion du tronc en & loignant le disque vers la droite et vers l'arriere, bras droit tendu et pivotage des jambes.  Revenir de face par rotation rapide du tronc et lancer le disque, avec extension des aryil, sans décoller le pied arriere du sol.
OBJECTIF :Initiation au geste final.
4 .EXÉCUTION :Même exercice que le précédent, mais avec flexion du tronc et |  en décollant le pied gauche du sol au moment de la torsion vers Tarrière;  effectuer le lancer après la rotation au moment ou le pied gauche touche de nouveauté le sol.
OBJECTIF :Enchainer le "double appui" et le lancer.
5. EXECUTION :Pied gauche en avant, sauter sur le pied droit dans la direction du lancer en effectuant une rotation du corps pour retomber comme dans les exercices précédents et lancer.
OBJECTIF :Enchainer déplacement et phase finale (comprehension de la rotation en supprimant la phase initiale pour faciliter, au deput, le disque peut être remplacé par une massue).
6.EXECUTION:De dosa la direction du lancer (apres les balancers du disque), pivoter sur les deux pieds vers la gauche en important les genouX dans le meme sens (apprendre d’aborder ce geste sans le disgue) tout en regardant le centre du cercle qui ser  de point de repere, avant de faire le déplacernent pour tomber, finalement, en double appui.
OBJECTIF :Apprentissage du pivot initial et du déplacement.

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RÈGLEMENT "DISQUE "

                                    LE DISQUE

LE DISQUE: C'est un corps en bois ou toute autre matière similaire avec des plaques circulaires de métal incrustées sur ses deux faces et entourées d'une jante métallique parfaitement circulaire.  Exactement au centre, un système permet d'en assurer un poids exact: 2kg pour les hommes et 1kg pour les femmes.  Les deux côtés du disque doivent être identiques et ne comporter ni entailles, ni points saillants, ni bords tranchants.  Son diamètre sera de 221 mm (maximum) pour les hommes et de 180 à 182 mm pour les femmes.  L'épaisseur de la partie centrale sera de 44 à 46 mm pour les hommes et de 37 à 39 mm pour les femmes.
●LE SÉCURITÉ DE CHUTE :Le Secteur des lancers est délimité par deux lignes qui forment un angle de 40 degrés et partent du centre du cercle.
● CAGE DE PROTECTION: Le lancer est effectué de l'intérieur d'un cercle entouré d'une cage de protection, afin d'assurer  la sécurité des spectateurs, des officiels et des concurrents.  |  |  a la forme d'un C a sa base avec un diametre de 7m dans une partie courbe et une Ouverture de 6m par laquelle l'athlète lancera l'engin.  La hauteur de la cage doit être de 3, 35m minimum.
●REGLEMENTS GENERAUX :le concurrent est autorise a toucher la partie ou la face interieure de la bande de fer qu  aDres avoir CommenGee anGer non plus (quil commencera toujours a partir d'une position stationnaire).  Le concurrent ne pourra auitter le cercle que lorsque l'engine aura touche le sol et qu'il devra faire par sa partie postérieure.  Le temps accordé à un concurrent pour commencer un lancer est d'une minute et denie Chaque concurrent pourra réaliser 6 essais, mais il y a plus de 8 participants à l'épreuve |  Seuls les 8 premiers auront droita 3 essais supplementaires pour améliorer leur performance.

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