َاعلان

الخميس، 28 مايو 2020

The necessary procedures to be taken during the injury


    ♤What are the initial procedures to be taken during injuries?

 ■ The first aid for almost all sports injuries is different, no matter how different those injuries are: muscle strain, tension of the ligaments, joint injury or bone fracture, so whatever the case the following four steps must be followed, even if the condition calls for a physician’s interview, and these steps are denoted by the word Rest  , Ice, compression, Élévation.

 ● Comfort:
 Rest is necessary because continuing sports training or any other activity that may develop from injury should be stopped immediately after feeling the injury affected.

 ● Snow:
 Ice reduces bleeding from the vessels of the affected organ because it helps those vessels to work, and the more often the blood congestion in the wound takes longer to heal.

 ● pressure:
 The compression process limits the swelling process that, if not controlled, can lead to a relapse in healing
 Following injury or bowing, blood and fluid leaks from the adjacent tissue into the affected area and lead to tissue swelling. Although swelling is sometimes beneficial because it carries natural antibiotics to kill germs, in cases where there are no wounds on the skin,  These antigens are not necessary and the tumor prolongs the recovery time.

 ●Place the affected part above the heart level:
 Placing the affected part above the level of the heart helps to use gravity to drain excess fluid.

 The tumor begins within seconds of the injury, so it is necessary to speed up the application of the four aids mentioned.

 First, we put a towel over the affected area, then we put a piece of ice on top of the towel, and we should not use ice directly on the skin because it harms the skin.

 And for the pressure process, the pressure tape is tightly tied over the snow around the affected part, and caution must be exercised against tightening because this leads to stopping the blood flow, and one of the signs that the blood stops is numbness and severe pain.  Snow is in place for half an hour, and then we leave the skin to take warmth and allow the blood to circulate, by loosening the ligament for a quarter of an hour, then we reconnect the affected area. If the affected part continues to swell or the pain increases, you should see a doctor immediately.
أكمل القراءة...

الأربعاء، 13 مايو 2020

موعد صرف المنحة الدراسية 2020




تبلغ قيمة المنحة حوالي 1900 درهم في الشطرين الاول
والثاني و 2533 درهم في الشطر الثالث بالنسبة للطلبة غير القاطنيني والنصف بالنسبة للطلبة القاطنين داخل المدن الجامعية.
و حسب المادة الثالثة من مرسوم شروط صرف المنح الدراسية للطلبة وشروط وضع الاعتمادات المالية المخصصة لهذه المنح رهن إشارة المكتب الوطني للأعمال الجامعية الاجتماعية والثقافية:
تصرف منح السلم الأول والسلم الثاني والسلم الثالث على ثلاثة أشطر خلال الآجال التالية:

– الشطر الأول: ابتداء من منتصف شهر أكتوبر.
– الشطر الثاني: ابتداء من منتصف شهر فبراير.
– الشطر الثالث: ابتداء من 18 ماي 2020 حسب السيد وزير التربية الوطنية والتكوين المهني والتعليم العالي والبحث العلمي سعيد أمزازي.
أكمل القراءة...

الأحد، 10 مايو 2020

History of the Qura Games


History of Athletics # All-Power_ Games

 brief history :
 The Beginnings ::: It is likely that the first enemy race took place thousands of years ago.  The race for the enemy is described in the Greek epic poetic Iliad, which is likely to have been written in the eighth century BC.
 Enemy race was the only competition in the first Olympic Games held in Greece in 776 BC. Athletics were introduced to England in the twelfth century AD ¡but it did not become popular and popular until the nineteenth century.

 The recovery in the nineteenth century AD:
 Enemy races were common in England during the sixteenth century AD ¡but the races on specific tracks of measurements did not start until the beginning of the nineteenth century AD º where modern athletics began in the schools of England.
 Eaton School held a match between classes in 1837.  The University of Cambridge competed in 1864 against the University of Oxford in the first inter-university athletics race.
 As for the annual English tournaments, they started in London in 1866.
 Several other countries held tournaments before the beginning of the twentieth century ¡In 1895 AD, the New York Athletics Club met the London Athletics Club in the first prominent international meeting.  In 1896 AD, Athens, Greece, hosted the first modern Olympic Games.  Although the performance of the players in Athens was not great ¡
 However, the Olympic Games aroused great interest in the Games themselves.  And the competitions between women - which were not part of the first Olympic Games - also began in the late nineteenth century AD.

 Early and mid-twentieth century AD:
 In 1912, 16 countries agreed to form the International Amateur Athletics Federation to govern and manage athletics for men.  In 1917 AD, an international organization was formed for competitions between women.  Separate international tournaments for women were held until 1928 when women entered the Olympic competitions.
 In the 1920s, Finnish runner (Pavi Nurmi) raised athletics to the international popular level º where he broke world records 35 times ¡and won nine Olympic gold and three silver.
 And Babi Dedrickson, from the United States, has elevated women's athletics to a place of fame and popularity.  Dedrickson won two gold medals and one silver medal in the 1932 Olympic Games.  In 1936, Jesse Ones, who is from the United States of America, won four gold medals and retired after achieving world records in seven competitions.
 In the early 1940's (Cornelius & Remdream) - from the United States of America - caught the eye of the followers of the field and track games by winning track and field by jumping with the stick more than 15 feet, a total of 43 times.

 During the fifties of the twentieth century, athletes broke all previous world numbers except for the number (Oun (in the long jump of 1935 AD. Among the great players in the mid-twentieth century long distance runner) Emil Zatobek) emerged from Czechoslovakia الحديدية and the iron ball thrower (Barry O'Brien)  The discus thrower (Al Orter) is from the United States of America.  Zatobek won four Olympic gold medals in athletics and ten world numbers at the same time.
 O'Brien has broken the iron throwing numbers 13 times, winning first and second positions and fourth in Olympic Games.  Orter won the discus in the Olympic Games four times.  Athletics today.  This sport has changed dramatically since the mid-twentieth century.  Achievements that were believed to be impossible became normal these days.
 In 1954, British runner Roger Banster became the first person to travel a mile in less than four minutes. In the 20 years that followed, more than 200 people traveled a mile in less than four minutes.

 In the late eighties of the twentieth century ¡was not among the top 50 players who scored great holidays in every competition only a few of the players before the 1980's.  There are a number of reasons for this impressive progress in athletics º Among those reasons is the increasing competition in Europe ¡
 In addition to the development that took place in both training methods, equipment and performing arts.  Athletics was usually an amateur sport.  However, the rules have been expanded to allow athletes to receive large sums of cash in exchange for signing athletic shoes or other products, and for appearing in invitations to sports competitions.
 As a result, the chances of earning cash increased the level of competitions, and the developed training methods helped athletes these days to perform well and to master it º Weight lifting training gives players more strength to throw, jump and even to run.  Also, modern equipment and devices have raised the levels of players' performance. Synthetic tracks ¡that include a lot of pulsating forces reduce the runner’s time significantly to one second per session.
 The use of a fiberglass jumping stick instead of a wooden stick (the stick) reduced the spectacular heights and durameres to high school performance levels ¡Modern technologies have also benefited ¡for example in high jump استخدام the use of (Fosbury dart) adds about 15 cm to most of the jump.  Reflects the current athletics heroes ¡
 The global popularity of this sport.  The list of biggest names in athletics for men in the 1980s includes Barriers champion Edwin Moses, runner Carl Lewis from the United States, long-distance runner Saeed Aouita from Morocco, Sebastian Co from Britain and cane champion Sergey Bubka from the Soviet Union (formerly)  ¡
 Decathlon champion Dali Thompson from Britain.  In women's competitions, sprinter Marita Koch and hostility and long jump champion Heikki Driessler (formerly East Germany) were two of the main dignitaries in the 1980s.  Other important sports personalities include runner Florence Griffith Joynerg, long jump champion, and seven-player Jackie Joyner Quercy of the United States of America.

 "What is athletics?"
 Athletics is a sport in which players compete in running, hiking, jumping and throwing competitions.
 Track competitions consist of running and walking races of various distances.  Field races are matches in jump or throw, and track and field meetings can be held in closed halls or outdoors.  Men and women compete separately in meetings.

 Athletics are the most popular sports in the world.  There are about 180 countries affiliated with the International Athletics Federation - the body that manages and organizes athletics.  The IAAF recognizes the numbers of world championships in 65 men's and women's competitions.  The federation only recognizes world championship numbers in the metric distance, except for the mile race.  The list attached to this article monitors the main championship numbers for men and women.

 Track and field =

 Hippodrome:
 Outdoor (outdoor) running tracks are oval in shape and are usually planned in a large stadium (stadium) The IAAF rules specify that the length of outdoor running tracks is not less than 400 meters, and most modern tracks are exactly this length.
 In the past, the tracks were covered with dust or covered with ash or metal waste, but most of the new tracks are made of artificial water-repellent material and can be used in rainy weather.  The enclosed halls have a wooden or artificial surface.  And it has usually tilted curves.  According to the rules of the International Amateur Athletics Federation, the preferred scale of the track in a closed hall is 200 meters.  The external tracks are divided into eight or nine.  The runners must remain on their tracks in all races of 400 m and less, until they pass the first curve in the 800 m.
 The IAAF rule also requires that the width of the track be between 122 cm and 125 cm.

 Field:
 Most field competitions take place in a space surrounded by a track.  However, in some encounters, one or more shooting competitions may be held off the field to protect other athletes and spectators gathered in the field or to avoid damaging the artificial turf that covers many fields of athletics.  Field includes ways of approaching jumping competitions.  It also has circular areas covered with materials such as concrete or asphalt in most shooting competitions.

 Track races:
 Track competitions include a variety of races, such as short distance races, and are called running, as they run at their fastest speed ¡, while long distance races require greater durability.  In certain running races, such as hurdle races and hurdles races, runners must jump over obstacles.  As for the other races, called relay races, teams of runners participate.

 Running races:
 Run on an off-track ¡that covers distances from 100m to 10,000m.  As for running races inside closed halls, their distances are between 50 m and 5,000 m.
 Cross-country and road races are held off the field.  Cross-country competitors cross over terrain like plateaus and fields.  Most road races are open to all runners' participation, and prize money is awarded to winners of many races.  The standard distance in a road race is ten kilometers.

 Barriers races:
 Competitions in which the competitors pass the obstacles called barriers.  Most of these races have ten barriers separated by equal distances.
 There are two races barriers, medium and high .  The average barriers are 91 cm high for men and 76 cm for women.  As for the high barriers for men, the height is 107 cm, while the height of the high barriers for women is 84 cm.  Medium hurdle races cover 400m or 440 yards in both men and women competitions.  Most races to cross the outer high barriers are 110 m for men and 100 m for women.  Barriers can fall without the contestant being faulted ¡, but friction with the barrier usually slows down the feud.

 Inhibitions races:
 Usually the distance of this race is 3000 m ¡and there are two types of obstacles قام hurdles and water repellents.  Runners should be fixed above barriers with a height of 91 cm 28 times.  These hurdles are strong and more stable than the hurdles used, and the runner can step on them when he breaks them.  The runner must cross the waterbath seven times.
 The waterbath consists of a barrier and a square-shaped hole filled with water with a length of 663 cm.  The runner crosses the obstacle race from above the barrier and skips a hopper through the water.  The depth of the pit is 70 cm¡ below the barrier, then it rises up to the level of the track.  Most runners in a hurdle race descend into the waters of the shallow end of the pit to soften their descent.

 Walking races:
 In it, players must follow specific rules of walking technique, as the front foot must touch the ground before the rear feet rise from the ground.  While touching the foot of the ground, the leg must not be bent for at least one moment. The participants in the walking race are entitled to receive only one warning about the performance error before being excluded from the race.  Walking races can be held on a track or road.  Most international men's walking races cover 20,000m or 50,000m.  As for the numbers of women's world championships, two numbers are recognized: 5,000 and 10,000 m.

 Relay races:
 It is performed by teams composed, each, of four joggers.  The first runner carries a stick about 30 cm long and, after running for a limited distance called a stage, hands the stick to the next team member.  This delivery must take place in a region of 20 m in length.  If the two runners do not exchange the stick within this area, their team is excluded.  Running distances in most relay races are set at 100m or 400m.
 The IAAF maintains world records for the 800m and 1600m relay races.  All four team members in these relay races run equal distances.

 Field races:
 Field races are held in places specially prepared for this purpose and within the confines of an oval-shaped racetrack.  The typical field competition consists of four hiking distances and four shooting competitions.  Jumping competitions are: long jump, triple jump, high jump and stick jumping.  The throwing competitions are discus, hammer throwing, javelin throwing, and throwing iron ball.

 Vaulting (jumping):
 Players in long jump and triple jump jump forward as best they can.  As for the high jump and the stick jump (the pole), the contestant bounces as high over the beam as possible from the height, while the long jump, sometimes called the wide jump, is carried out in one jump into a sand-filled pit.  To start the long jump, the participant runs at a maximum speed, sloping over a long road, jumping and jumping from the elevation plate.  If the player steps across the board before jumping, the jump is counted as a mistake.  The length of the dash is measured from the edge of the jump pad to the nearest mark the player leaves in the sand.  And when the number of players is large, each player is allowed three, and a certain number of applicants qualify for three and other constants.  When players compete less allows each one six and firming .  If two players exceed the same distance, the winner will have the next best dart.
 The triple jump ¡is originally called the hopscotch, the step, and the jump, and it is three continuous streak ¡The first two jumpers are made on the approach road.  The player ascends to one foot in the hopscotch and lands on the same foot, and in the second step the player lands on the second foot.  At the end of the third jump, the player lands on both feet in a sand pit. The high jump players and the stick jump (pole) attempt to push themselves from above a long beam raised on two columns called the upright.  Players landing on a foam rubber cushions .  If the player drops the crossbar from the carriers, the jump is counted as a failure.  Three unsuccessful constants exclude the player. The winner is the competitor who bounces to the highest height.  If the tie remains, the winning contestant is the one with the least set of failed attempts at that height.  If the tie continues, then the competitor who has the lowest total of failed attempts at all heights is the winner.  The high jump player starts running towards the crossbar from any angle within a large semi-round approaching area.  A player may use any jumping method, but he must raise one foot.  In the most common modern method called "Fosbury", players jump and crossbar first, bouncing their heads.  This method was named after the American champion for high jump Dick (Fosbury) ¡who introduced it in the late 1960s.
 The stick player uses a long stick, usually made of fiberglass.  His jump starts running at the fastest speed on the approaching path, holding the stick with both hands.  When he approaches the jumping hole, he presses the tip of the far stick in a wooden or metal box buried in the ground, then folds the stick.  While he is attached, leaning back to the ground and feet up.  And when the stick is straight where it helps to fling it into the air, it attracts itself high and turns its body to face the ground.  And before he abandons the stick, he gives himself a final push with his arms to increase his height.

 Throwing competitions:
 Throwing competitions require players to push a body as far as possible.  The competitors aim to throw the disc, hammer and iron ball all from within a circle.  In throwing discs and hammers, players throw a cage called a cage to protect viewers from stray throws.  In the javelin competitions, the player runs the planned approaching approach in the field, and throws the javelin before it reaches the fault line that is forbidden to be crossed.  In every competition, the projectile must land within a specified striped area ¡and if two competitors achieve the same distance, the tie between them will be decided in the next best throw.
 The disc is a bowl-shaped body made of wood in a metal frame.  The pill that men use is about 22 cm in diameter and weighs at least two kilograms.  The diameter of the disc that women use is about 18 cm ¡and weighs at least one kilogram.  The player holds the disk with one hand, quickly turns around himself one and a half times, and throws him with a side arm movement to make him swim in the air.
 The hammer consists of a steel wire with a metal ball attached to one end and a handle fixed to the other end.  The entire hammer weighs 7.26 kg¡ and is approximately 120 cm long.  The player uses both hands, holding the handle, and spinning about three or four turns before launching.
 Spear spear made of metal or wood .  The javelin used by men ranges between 2.6m and 2.7m and weighs at least 800g.  The spear used by women ranges between 2.2 m and 2.3 m¡ and weighs at least 600 g.  The player grabs the spear from his handle near the middle, runs, and then shoots him over the top of the arm while running.  The ball is metal, and the diameter of a men's ball is approximately 12 cm.  It weighs a minimum of 7.26 kg, and the diameter of a women's ball is about ten centimeters, and weighs at least four kilograms.  Contestants push the ball rather than throw it º the ball must be held against the neck to prevent any throwing.  The player begins with a strong kick off from one leg, and ends with a very strong boost with the arm.

 Deca, Seven, and Five:
 Deca, Seven, and Five are complex competitions in which a player competes in several different competitions in a period of one or two days.  The points scored by the competitors are announced after completing each competition.  Points are calculated according to the points counting schedule according to the rules of the International Amateur Athletics Federation.  The winner is the player with the highest score.  Thus المنافسة the champion of the competition is the best multi-skilled player, and not necessarily the best competitor in any single competition.

 Deca:
 Ten races for men.  It will be held on two consecutive days.  On the first day, participants compete in the 100-meter sprint, long jump, push the iron ball, and high jump 400 sprint.  On the second day, participants compete in the high barriers ¡throwing the disk ¡and jumping with the stick ¡and throwing the javelin ¡1500 m running.

 Sibai:
 It is seven women's competitions that are held in two consecutive days.  On the first day, they start with high barriers, followed by high jump, then pushing the iron ball, then 200 m.  On the second day, the competition takes place in the long jump, then the javelin, then 800 m.

 Five-pointed:
 Competition in one of the five competitions, and these days are rarely held ¡The Sibai replaced the quintet for women in 1981.  As for the five-year competitions for men, it includes the long jump, then the javelin, then 200mph, then the discus, then 1500m,

 Organizations:
 The International Athletics Federation (IAAF) oversees international athletics.  He manages and organizes world athletics championships, and cooperates with the International Olympic Committee in directing track and field matches at the Olympic Games as well as international events such as the Golden League and the Grand Prize.  Other organizations run national championships and restricted tournaments - such as university and college meetings, regional meetings, clubs and school meetings.

 Types of competitions:
 The most international events are the Olympic Games that started in 1896 AD and the World Championships that started in 1983.  The Olympic Games are held every four years.  World championships are also held every two years.  Other major international events include African Championships, Commonwealth Games, European Championships, Pan American Games and the World Cup.  Many countries compete against each other in annual bilateral meetings, competitions between two teams.

 Track:
 In the typical track meeting, many competitions are held simultaneously.  The administrators organize each competition according to its own rules.  The race requires a starting point, a few referees at the finish line, and a large number of timing hours, sometimes up to twelve hours.



































































































































































































































































































































أكمل القراءة...

السبت، 9 مايو 2020

One hundred mètres (100)





Overblog
 Speed ​​training
  0

 Speed ​​training methods
 1/1
 Speed:

 Speed ​​is one of the components of physical preparation and one of the important pillars to reach high athletic levels, and it is no less important than muscle strength, as evidence that there is no battery for tests to measure the level of general fitness, but it contained speed tests (2: 125).
 Also, the speed characteristic plays an important role in most sports activities, especially those that require them to travel specific distances in the least time - as happens in track games such as running 100 meters, 1500 meters ... etc, swimming, rowing, etc. ... or performing a certain skill that requires speed  Contraction of a specific muscle to achieve the goal of movement - kicking the ball with the foot, bouncing up or jumping on the horse, jumping and saying that the speed characteristic is considered one of the most important physical characteristics that lead to the improvement of the level of motor performance (8:17).

 1/1/1 concept of speed:

 The concept of speed is considered from a physiological point of view to indicate the muscle responses resulting from the rapid exchange between the state of muscle contraction and the state of muscle relaxation.
 The term speed from the mechanical point of view also expresses the rate of change in distance with respect to time, in other words the relationship between the increase in distance - the change in distance - in relation to the increase in time - the change in time.
 Charles A.  Booker Speed ​​is the ability of an individual to perform consecutive movements of one type in the shortest period (11: 132).

 Hara distinguishes between three forms of speed:
 1- Sprint.
 2- Speed ​​Of Movement.
 3- Reaction Time.
 Some believe that speed is the ability to perform certain movements in the shortest possible time (10: 162).
 In our opinion, the concept of speed is defined by Charles A.  Poker deals with one of the types of sports movements, which are the repeated movements Cyclie Movements such as running, walking, swimming, rowing, horse riding .. etc. While there are other types of movements only, Acycile Movements, which are wrapped movements that include one movement skill and that are performed once like a skill  Kick the ball and shooting skill in football, or basketball and the skill of pushing the shot or throwing the disc or spear in athletics, or the skill of front rolling on the ground in gymnastics ... etc, and such as compound movements Movination and
أكمل القراءة...

Information about the race(1500 )meters

Information about the race # 1500 # meters

 1500 meters is a distance that the contestants travel in three and a half rounds around the stadium, and it enters 1500 meters within the medium distances that also fall within 800 meters.
 Year of appearance
 1896 Olympic Games

            World record
 # Men
 03:26:00
 Hisham El Guerrouj
 July 14, 1998 Rome
 Inside the hall, the record number 1500 m
 The runner, Samuel Tivera (20 years old)
 03d31s 04 parts (2019)
 Female
 03:50:46
 Ko Unixia
 September 11, 1999 Beijing

 The event heroes

     Champions of the recent Olympic Games
 Tawfiq Makhloufi Algeria Nancy Lengat Kenya

 Champions of the # World Athletics Championships
 Asbel Kiprop Kenya, Jennifer Barringer, United States

 1500m race is a tactical race more than a physical force.

 King of this distance is Moroccan Hicham El Guerrouj, who is considered by many to be the best runner in the 1500m race, and he holds the world record for distance of 3 minutes 26 seconds 00 parts per second.

 The most important hostile distance of 1500 meters
 Male
 Said Aouita
 Bernard Lagat
 Tawfiq Makhloufi
 Hisham El Guerrouj
 Noureddine Morsli
 Female
 Hassiba Boulmerqa
 Gabriella Zabo
 Nancy Lingat

               Distance indices are included
 male Female
 ................... # males ..............
 The timing ... hostility ... the date ... the place
 3 D 55 W 8 United States Abel Kefayat 06/08/1912 Cambridge
 3 D 54 W 7 Sweden John Zander 08/05/1917 Stockholm
 3 d 52 th 6 Finland in Avo Nurmi 19/06/1924 Helsinki
 3 D 51 W 0 Germany Otto Pelzer 09/11/1926 Berlin
 3 D 49 W 2 France Jules Ladoumej 10/05/1930 Paris
 3 D 49 W 2 Italy Luigi Becali 09/09/1933 Touran
 3 D 49 W 0 Italy Luigi Becali 10/17/1933 Milan
 3 D 48 W 8 United States Bill Pontron 06/30/1934 Milwaukee
 3 D 47 W 8 New Zealand Jack Lovelock 08/06/1936 Berlin
 3 D 47 W 5 Sweden Gundir Haag 08/10/1941 Stockholm
 3 D45 W8 Sweden Gundir Haag 07/17/1942 Stockholm
 3 D 44 W 9 Sweden Arn Ardeninson 08/17/1943 Gothenburg
 3 D 43 W 0 Sweden Gondir Haag 07/07/1944 Gothenburg
 3 D 43 W 0 Sweden Lennart Strand 7/15/1947 Malmö
 3 D 43 W 0 West Germany Warner League 06/29/1952 Berlin
 3 D 42 W 8 United States WS Santi 4/6/1954 Compton
 3 D 41 W 8 Australia John Landy 6/21/1954 Turku
 3 D 40 W 8 Hungary Sandor to Harroz 28-28/1955 Helsinki
 3 D 40 W 8 Hungary for Szló Tapori 09/06/1955 Oslo
 3 D 40 W 8 Gumar Nielsen 09/06/1955 Oslo
 3 D 40 W 6 ROSAFSAFULGE STAFF 08/03/1956 TATA
 3 D 40 W 2 Olavi Salsola 07/11/1957 Turku
 3 D 40 W 2 Olavi Salsola 07/11/1957 Turku
 3 D 38 W 1 Stanislav Georgus 12/07/1957 Stara Polislav
 3 D 36 W 0 Herb Elliott 08/28/1958 Gothenburg
 3 D 35 W 6 Herb Elliot 09/06/1960 Rome
 3 D 33 W 1 Jim Rowen 7/08/1967 Los Angeles
 3 D 32 W 16 Philbert Baye 02/02/1974 Christchurch
 3 D 32 W 3 Sebastian Coe 08/15/1979 Zurich
 3 D 32 W 0 Steve Ovett 07/15/1980 Oslo
 3 D 31 W 36 Steve Ovett 08/27/1980 Koblins
 3 D 31 W 24 Sydney Mary 08/08/1983 Cologne
 3 D30 W77 Steve Offit 09/04/1983 Rieti
 3 D 29 W 46 Saed Aouita 08/23/1985 Berlin
 3 D 28 W 86 Noureddine Morsli 09/06/1992 Riti
 3 D27 W37 Noureddine Morsli 07/12/1995 Nice
 3 D 26 W 00 Hisham El-Guerrouj 7/14/1998 Rome
         ........... # female ............
 Timing ... hostility .... history ....... place
 4 d17 th 3 that Rosemary Smith 3/6/1967 Chiswick
 4D15 W6Maria Gomez 10/24/1967 Sittard
 4 D 12 W 4 Paula Begni 07/02/1969 Milan
 4 D10 W77, Groslava Gehirkova 09/20/1969 Athens
 4D9 W62 Karen Burnett 07/15/1971 Helsinki
 4 d 6 th 90 Lyudmila Bragina 07/18/1972 Moscow
 4 d 6 th 47 Lyudmila Bragina 04/09/1972 Munich
 4D5S7 Lyudmila Bragina 09/07/1972 Munich
 4 d 1 w 38 Lyudmila Bragina 09/09/1972 Munich
 3 D56 W0 Lyudmila Bragina 09/28/1976 Podolsk
 3 D55 W0 Lyudmila Praegina 07/06/1980 Moscow
 3 D 52 W 47 Lyudmila Bragina 08/03/1980 New York
 3 D 50 W 46 Kuo Yunxia 09/11/1993 Beijing
 References to the International Athletics Federation
أكمل القراءة...

الخميس، 7 مايو 2020

MESSAGE FROM A MOROCCAN DOCTEUR



Message from a Moroccan doctor ... the greatest disaster will be in the coming days, and many of us will spend Ramadan in the hospital. ( Pcr)

 The bet was on the people, and we lost the bet ... Be sure that the most difficult has yet to come ... The virus has moved with lightning speed from the foci of the arrivals to the contacts of the arrivals, then to the contacts of the contacts, to spread 90% locally, and now it is in the process of forming foci inside  Your homes, within families, cases of the whole family come to us, father, mother, son, brother, uncle and neighbor ... there must be a solution, the popular disdain for quarantine must be removed, or the disaster will be in Ramadan, what should we do more for people to sit in their homes  Forcing, what?  Please say what?  Can we be responsible for the ruin of a nation?  Can the individual bear that responsibility?  Be sure that in the coming period who takes all his precautions will be infected in incomprehensible ways, and who is reckless will sit in the recovery rooms, regretting a golden opportunity that he lost from his hands, which has taken him to a device that controls his breathing, do not rely only on numbers, the most dangerous cases are still  Silent now, and the catastrophe I see is forming in our popular alleys.  I get out of the hospital to appeal to these?  Do we have a new responsibility?  What is the solution?  How do we convince those who prefer potatoes, cracking, quitting cigarettes and breaking quarantine that they are the danger after 14 days have passed?  Do you want us to die?  Today we lost two doctors, O servants of God.  Sacrifice for ignorance or what?  We work and go to the hospital, our hearts tremble in fear, and we see people who don't care about what happens ... Mercy, please, mercy.
 # Be careful
أكمل القراءة...

الثلاثاء، 5 مايو 2020

المداومة والتحمل


(المداومة (التحمل ) (المطاولة )

تعريف المداومة :

المداومة هي مقدرة الرياضي على مقاومة التعب.

المداومة : هي القدرة على العمل بدون انقطاع مع الاحتفاظ بالقوة العضلية لفترة طويلة من الزمن .
المداومة او الحمل او المطاولة :

هي القدرة على العمل باستعمال مجاميع عضلية من العضلات لفترة زمنية بمستوى متوسط او عالي و استمرار الوظائف البدنية بصورة طبيعية.
ان المداومة صفة اساسية للرياضيين في جميع الالعاب و الفعاليات الرياضية , اذ انها من الصفات المهمة التي تحقق تنمية الصفات البدنية المتعددة الاخرى وتنمي ايضا الاجهزة الوظيفية الاخرى في الجسم للوصول الى درجة عالية من الكفاءة في العمل وتؤدي الى اكتساب فن الاداء الحركي بصورة توافقية .

تعد المداومة او الحمل او المطاولة صفة بدنية جسمية عامة حيث تسمح بتنفيذ التقنيات و الاداء الحركي الدائم الذي يتميز بقوة التعب وشدة متوسطة عالية فهي لها اهمية خاصة و كبيرة حيث تعمل على تحقيق قابلية الرياضي العالي في الالعاب الرياضية المتعددة .

يستعمل مصطلح المداومة في جميع المجالات المتنوعة للنشاط الانساني حيث ينظر اليها بشكل عام بانه الزمن الطويل الذي يحافظ على قابلية العمل من قبل الاجهزة الوظيفية للتعب عند التدريب او المنافسة او خلال التاثير غير المناسب للظروف و العوامل الخارجية و الداخلية .

ان المداومة تعبر عن ظواهر و جوانب متعددة فهو يعبر عن ظاهرة التعب سواء كان التعب جسميا او عقليا و الحاصل من الحركة و التفكير .

ان المفهوم الخاص للمداومة يسمى قابلية التعب وفق المستلزمات الخاصة بالشدة وتحشيد و تجنيد الاجهزة الوظيفية حيث يظهر الرياضي قابلية في التدريب خلال اداء التمارين الخاصة او المنافسة الرياضية .

ان قابلية الاجهزة الوظيفية على استقبال الاكسجين تعد احد صفات المداومة فهي قابلية الجهاز التنفسي على استقبال الاكسجين فالظاهرة البدنية للمداومة ليست متساوية في جميع التدريبات الرياضية او انواع العمل المختلفة.

ان المداومة تظهر ضمن خاصية معينة من ضمنها التدريب الرياضي الذي يتم بمعايير خاصة.

ان التدريب الرياضي على المداومة تعني المحافظة على ثبات قابلية المستوى البدني العقلي وفق ظروف مستلزمات المنافسات فمن الناحية البدنية تتعلق المداومة بالحالة الوظيفية للجهاز الدوري الدموي وخاصة القلب و الدورة الدموية والاجهزة التنفسية والاجهزة العصبية المركزية والاجهزة العضلية.

كذلك لا ننسا اهمية الغدد في استنفاذ قابلية التدريب الرياضي عندما يستمر لفترة طويلة .

انواع المداومة (المطاولة او التحمل):

تنقسم المداومة الى عدة اقسام حسب التصنيف ومن المتعارف عليه انه يوجد نوعين من المداومة هي المداومة العامة و المداومة الخاصة ولكن الكثير من الناس يصنفون المداومة حسب الجهاز البدني المستعمل او حسب العمل المبذول او حسب الناحية المعمول فيها ونحن يهمنا هنا الجانب الرياضي وفي هذا تنقسم المداومة الى قسمين هما:

المداومة العامة.

المداومة الخاصة.

المداومة العامة:

هي جميع وظائف الاجهزة الوظيفية التي يتم فيها بناء قواعد عامة عند تنفيذ او اداء أي نشاط بدني او هي قابلية الرياضي على تنفيذ أي عمل ما لفترة زمنية طويلة تشترك فيها مجاميع عضلية عديدة.

المداومة الخاصة:

هي قابلية تنفيذ او اداء الواجب الرياضي بشكل فعال تحت متطلبات محددة لفترة زمنية معينة.اذ يختلف كل اداء رياضي عن بقية الانشطة العامة او الرياضية الكثيرة طبقا للخصائص التي يتميز بها النشاط وتنقسم المداومة الخاصة الى :

· المداومة المميزة بالسرعة(مداومة السرعة)

· المداومة المميزة بالقوة(مداومة القوة)

· مداومة التنفيذ او الاداء(اللعب)

مداومة التوتر العضلي الثابت(الانقباض العضلي)

هناك نوعين من المداومات هما: المداومة الهوائية والمداومة اللاهوائية

المداومة الهوائية:

هي المداومة التي تعني استخدام الاكسجين الهوائي عند التنفيذ.

أي ان العمل العضلي و طريقة الاداء و التنفيذ يتم باستخدام الاكسجين لاستخراج و احراق الطاقة العضلية فيه.

المداومة اللاهوائية:

تعني المداومة بدون استخدام الاكسجين الهوائي حيث يتم التنفيذ باستخدام الطاقة الخاصة المتوتجدة و المخزونة في الخلية.

وهناك ايضا خمسة انواع من المداومة:

· المداومة القصيرة الزمن.

· المداومة المتوسطة الزمن.

· المداومة الطويلة الزمن.

· المداومة المميزة بالقوة.

· المداومة المميزة بالسرعة.

تاثيرات تمترين المداومة على الاجهزة الوظيفية عند التدريب:

تؤدي المداومة الى تغيرات في الدم على نوعين مؤقتين أي انه يحدث تغير بصفة مؤقتة كاستجابة المداومة ثم يعود الدم الى حالته الطبيعية في وقت الراجة و الثاني هو التغير المستمر نسبيا وهي تغيرات تحدث في الدم نتيجة الانتظام في التدريب الرياضي لفترة معينة مما يؤدي الى تكيف الدم مثل زيادة حجم الدم ومادة الهيموقلوبين وكريات الدم الحمراء و البيضاء ومادة البلازما.

ان زيادة حجم الدم الكلي نتيجة زيادة خلايا الدم والبلازما وكذلك تركيز الدم وهذا نتيجة او كاستجابة لتنفيذ تمارين المداومة حيث يفقد جزء كبير من البلازما خلال المداومة نتيجة العرق او نتيجة ضغط الدم في الشعيرات الدموية.

ايضا نتيجة نشاط العضلة وزيادة استهلاكها للاكسجين ويعد حامض اللاكتيك من اهمها ارتباطا بالتعب العضلي.

ان زيادة طول المداومة يؤدي الى تنمية الكفاءة الوظيفية للجهاز الدوري و الدموي و الجهاز التنفسي وكذلك زيادة حجم القلب للرياضي نظرا لاهمية الدور الحيوي الذي تقوم به هذه الاجهزة في نقل الدم المحملبالاكسجتن الى الانسجة فضلا عن درجة الرياضي وعمره التدريبي وهناك عالقة بين حجم القلب و الاستخدام الاقصى لاستهلاك الاكسجين وكذلك لا يرتبط استهلاك الاكسجين بالعضلات العامة فقط نل تحتاج الى عضلات التنفس التي تساعد على زيادة مستوى التهوية الرئوية و عضلة القلب و انسجة الجسم الاخرى.

طرق ووسائل تطوير المداومة:

ان الوصول الى مستوى بناء وتطوير المداومة و تطورها يتطلب استعمال طرق و وسائل رئيسية مختلفة و اختيارها يكون بالنسب في التدريب الفردي و التدريب الجماعي وكذلك مقدار التدريب و البناء ومرحلة التدريب.

يوجد طرق ووسائل مباشرة وغير مباشرة تماشيا مع مستلزمات الالعاب و الفعاليات الرياضية ويكون في الاعداد العام او الاعداد الخاص.

ان التدريب للمداومة يتوقف على خمسة عوامل هي:

· شدة التمرين:

وهي السرعة ومعدل سرعة التكرار ويعبر عنها بالنسبة المئوية من جهد السرعة القصوى.

· وقت و زمن التنفيذ:
وهو وقت التمرين ووقت التنفيذ ويحددبطول الزمن وكذلك بطول المسافة في التكرار الواحد.

· الاسترجاع(الراحة):

وتحدد بوقت و زمن الفترة الزمنية بين التكرار والمجموعات.

· التكرارات:

وتحدد بعدد التكرارات ويمكن تقسيمها الى مجموعات في الوحدة التدريبية او الحصة التدريبية.

· نوعية وصفة الراحة:

وتحدد بنوعية الراحة و غالبا ما تكون راحة نشطة بشدة .منخفضة كالمشي او الجري الخفيف
أكمل القراءة...

الاثنين، 4 مايو 2020

إنقطاع عن التدريب


تأتير الانقطاع عن تدريب 
•••••••••
 تراجع في مستوى أجهزة الجسم العظمية والهضمية 
والعضلية والعصبية والتنفسية . . . . الخ

  يؤدي الانقطاع عن التدريب الرياضي إلى زيادة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ويرتبط ذلك بانخفاض حجم الدم وبالتالي انخفاض رجوع الدم الوريدي الى القلب مما يؤدي إلى انخفاض حجم الضربة الواحدة وكذلك الدفع القلبي . وقد توصل الباحث سالتين إلى أن الراحة التامة لمدة 20 يوما أظهرت زيادة واضحة في معدل ضربات القلب مما يؤدي إلى انخفاض حجم الضربة الواحدة بنسبة 25 % بالإضافة الى انخفاض الحد الأقصى للدفع القلبي , والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين . ويعزو الباحث ذلك الى انخفاض حجم الضربة كنتيجة حتمية لانخفاض حجم عضلة القلب .

 التمثيل الغذائي للعضلة تؤدي تدريبات التحمل تحديدا الى زيادة نشاط الإنزيمات المشاركة في التمثيل الغذائي للطاقة بالعضلات الهيكلية في وجود الأكسجين , في حين يؤدي الانقطاع عن التدريب الى انخفاض نشاط انزيمات الأكسدة بنسبة 60 % بينما لا يوجد تغيرات في انزيمات الجلكزة , وهذا يفسر لنا ولو جزئيا لماذا لا تتأثر أزمنة المسافات القصيرة او سباقات السرعة بعدم الممارسة او الانقطاع لمدة شهر او اكثر بينما تنخفظ القدرة على الأداء في رياضات التحمل بوضوح مع الانقطاع عن التدريب لفترة اسبوعين او حتى اقل من ذالك .

الشعيرات الدموية في العضلة تؤدي تدريبات الجهازين الدوري والتنفسي ( القلب والرئتين ) الى زيادة كثافة الشعيرات الدموية بالألياف العضلية للفرد مما يزيد من تدفق الدم الى العضلة وهذا يحسن من توصيل الأكسجين والمواد الغذائية اليها ويساعد في التخلص من مخلفات التمثيل الغذائي الناتج في حين لم يؤثر الانقطاع عن التدريب كثافة الشعيرات الدموية لدى لاعبي المستويات العالية خلال ثلاثة اشهر بعد التوقف عن التدريب لكن الانقطاع عن التدريب يؤدي إلى انخفاض جليكوجين العضلة من 153 مليمول / كغم من وزن العضلة الى 93 مليمول / كغم من وزن العضلة بعد 4 أسابيع من الانقطاع عن التدريب .

 نسبة الدهون بالجسم يؤدي الانقطاع عن التدريب إلى زيادة نسبة الدهون بالجسم ، وتعتمد درجة التغيير في وزن الجسم الصافي ومحتوى الدهون على حجم الجسم ، إضافة إلى العادات والسلوك الغذائي وطبيعة النشاط اليومي خلال فترة الانقطاع عن التدريب .

 يؤدي الانقطاع عن التدريب الرياضي إلى انخفاض في نسبة استهلاك المواد السكرية في العضلات الإرادية ، وانخفاض في استهلاك المواد الدهنية وانخفاض في نسبة استهلاك الأكسجين اللازم لإنتاج الطاقة ، وانخفاض في نشاط الأنزيمات التي تؤثر مباشرة على الألياف العضلية البيضاء والحمراء

تأثير العمر التدريبي يتأثر الشخص المنقطع عن التدريب بحالتين : الأولى : بعد عمر تدريبي قصير سرعان ما يختفي التكيف الناتج عن تدريبات التحمل بأجهزة الجسم المختلفة وخاصة في عضلة القلب نتيجة للانقطاع عن التدريب لمدة ثمانية أسابيع لدى الأشخاص الذين يملكون عمراً تدريبياً قصيراً . الثانية : بعد عمر تدريبي طويل الأفراد الذين ينقطعون عن التدريب بعد عدة سنوات من التدريب المنتظم يحتفظون بمستوى عال في وظائف القلب والعضلات ، ويكون لديهم القدرة على التدريب باستخدام شدة عالية نسبياً ، وهم يملكون مستوى عال من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بالمقارنة بغير المدربين ، ما تم ذكره ينطبق على الأبطال وعلى ممارسي الرياضة لغرض الصحة ولكن بصورة متفاوتة .

العودة إلى التدريب بعد فترة الانقطاع بعد وصول الشخص للتكيف أو التأقلم نتيجة للتدريبات المستمرة والمنتظمة ، يبدأ الشخص بفقدان هذا التكيف بصورة تدريجية نتيجة للانقطاع عن التدريب لكن من الصعب تحديد سرعة الهبوط بالمستوى بدقة ، لأن هذا الأمر يعتمد على الحالة البدنية للشخص ، وطول فترة الانقطاع ، رغم ذلك إذا توقف التدريب تماماً من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع فيجب على الشخص عدم محاولة العودة للمستوى الذي كان عليه بسرعة ، مع مراعاة أن يكون البرنامج الموضوع بسيطاً ومرتبطاً بحالة الفرد ، وقد أثبتت الدراسات أن الانقطاع عن التدريب إذا كان من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لسبب أو لآخر ، وعاد اللاعب ثانية للتدريب سيكون قادراً على العودة لما كان عليه قبل الانقطاع بسرعة ، وخاصة إذا بدأ ببرنامج تدريبي سهل وممتع .

أكمل القراءة...

الأحد، 3 مايو 2020

العداء الجيد



العداء الجديد غالبا ما يكون حريصا على الوصل
~~~~~~~~`~~~~~~~~
.كشخص يمارس رياضة الجري هناك الكثير من الأشياء التي يمكننا القيام به لتحسين ادائك مثل
تناول الطعام الصحي والحصول على الكثير من النوم ولكن ماذا عن العادات السيئة.
الأشياء التي تفسد الجهود التي نبدلها؟ إليكم
الكثير من المخاطر التي. كثيرا ما نقع فيها
وكيفية تجنبها. .
1 التوقف عن تجاهل الألم بعض العدائين يعتقدون أنهم لا يقهروا ويدفعوا نفسهم للجري أكثر بالرغم من شعورهم ببعض الألم
لا تقع في خطأ الاعتقاد بأن إدا لم تكمل عدد من الأشواط القليلة سوف يدمر التدريب الخاص بك
أو تمنعك من الوصول إلى هدفك أو الانتهاء من السباق الألم هو إشارة من جسمك أن هنك شيئا خطأ، فإذا كبرت إصابتك أو ادركتها في مرحلة مبكرة ستأخذ وقت أكبر في العلاج عن تداركها وهي مشكلة صغيرة فإن الضرر على الأرجح يزداد سوءا.
2 وقف إعطاء نفسك أن تأكل كل ماتريد
في كثير من الأحيان بعد المسافات الطويلة أو جري أميال كبيرة تجد شهيتك مفتوحة لأكل
أطنان من الطعام تتبع أداء التمرينات الرياضية
والسعرات الحرارية التي تاكلها لكي تحصل
على صورة أفضل من عدد السعرات الحرارية العالية.
3 توقف عن الجري بحداء خاطئ.
في بعض الأحيان يحدث أن ترتدي نوع خاطئ من الاحدية لقدميك ومما يؤدي إلى وقوع إصابات تأكد أيضا من انك ارتداء أحذية مريحة لقدمك وعلى مقياسك يجب عليك الحصول على حذاء
لا يقل عن نصف حجم أكبر من حجم الخاص بك الأن قدميك تنتفخ وتتعرق عند الجري لذلك من الجيد أن يكون هناك مساحة إضافية لإصابع القدم لتجنب الاضافر السود والبثور..
4 توقف عن قول أن لست عداء حقيقي. .
يقول ياسو بارت:كثيرا ما أسمع أحدهم يقول أنا لست عداء حقيقي فكلنا عدائين حقيقين
ولكن هناك من هو أسرع من الأخر فأنا لم أر
عداء غير حقيقي مثل ياسو أسمع كثيرا ما يقول الناس أنهم ليسوا عدائين حقيقين والبعض منهم قد تم تسابق لسنوات-فانت لا تحتا إلى سباقات
الماراثون لتكون عداء حقيقي.
إذا قمت بالجري بانتظام- بعض النظر عن سرعة أو مسافة-يمكنك بكل فخر أن تطلق على نفسك
إسم عداء
أكمل القراءة...

الجمعة، 1 مايو 2020

إصابة الركبة



________________اصابات الركبة ______________
 -  اصابة الغضاريف الهلالية
تقع الغضاريف الهلالية في مفصل الركبة بين عظم القصبة والفخذ وتعمل على تثبيت المفصل وحمايته من الصدمات المفاجئة.
تمزق الغضروفي الهلالي لمفصل الركبه الانسي والوحشي يحدث نتيجة دوران مفاجيء لمفصل الركبه بشكل محوري (عندما يكون المفصل في حالة ثني حيث تقل حمايته) مع ثبات عظم القصبه والتفاف عظم الفخذعليها داخليا او خارجيا, وقد تعود أسباب تمزق الغضاريف إلى الانحناء الشديد للركبة والذي يسبب ألم الرباط الانسي والوحشي.
وهو شائع في كرة القدم واليد والسله والطائره والمبارزه والجمناستك و العاب القوى , الوثب بانواعه والتنس والاسكواش والغطس والتزلج على الجليد وفي رفع الاثقال والمصارعه .
يتمزق الغضروف الهلالي من الجانب الانسي غالباً حوالي خمس أضعاف الجانب الوحشي، ولا تشفى إصابة الغضاريف بسهولة بسبب التزويد الدموي الضعيف وغالباً ما يحتاج إلى جراحة, وقد يتمزق ويتآكل الجانب الخلفي ( ركبة العدّاء)  من الغضروف الذي يمتص الصدمات في مفصل الركبة نتيجة زيادة الضغط عليه. ويصاحب الاصابة ألم حاد أسفل الرضفه مع صوت طقطقة أو احتكاك خشن .

التشخيص :
يتم تشخيص اصابة غضروف الركبه عن طريق الرنين المغناطيسي MRI او عن طريق الاشعة السونار sonar لمفصل الركبه او الناظور. كما ويتم تشخيص اصابة غضروف الركبة ببعض الحركات ولكنها تحتاج الي متخصص في العظام .

الاسباب :
- ضغط مباشر بين لقمتي عظم الفخذ والقصبه في الساق في اثناء السقوط او القفز من الاعلى.
- اتخاذ الجسم الوضع العمودي بشكل مفاجيء.
- لف محوري من الفخذ على ثبات نسبي لعظم الساق.
- تداخل شديد واستدارة وضغط على مفصل الركبة.
- قد يكون بسبب تمزق سابق بسيط يتطور مع مرور الزمن.
وتكون الاصابه حسب القوه المؤثره رض او تمزق الغضروف .

الاعراض :
- تكون الأعراض تدريجية.
- ألم في الجزء الداخلي لمفصل الركبة أثناء النشاط الرياضي وألم على طول المفصل عند الضغط وعلى الجزء الداخلي.
- الم شديد وخاصه عند مد الركبه.
- ارتشاح دموي بالمفصل يظهر في اليوم الثاني غالبا وفي الحالات الحادة.
- عدم القدره على ثني الركبه مع فقدان الاتزان الفسيولوجي النسبي للمفصل بعض الاحيان.
- صوت في المفصل بسبب تمزق جزء من الغضروف الملامس لعظم الفخذ.
- ليونة عند الضغط الشديد على طول المفصل في الجزء الداخلي  وألم على طول خط المفصل والجزء الداخلي عند الليونة العالية.
- ألم وصوت عند ميلان الرجل أو اسفل الساق نحو الخارج والركبة مثنية.
- ضمور ملحوظ في العضله الرباعيه للفخذ.

وقد يصاحبه اصابات متنوعه بالاربطه الجانبيه الخارجيه والداخليه وبالمحفظه الزلاليه المغلفه لمفصل الركبه .
في حالات عديدة لا تكون الأعراض دالة إلا بعد مرور سنين، عند تمزق الغضروف بشكل تام ويأخذ التمزق أشكالا متعددة منها العمودي، المنقاري، مقبض الدلو التمزق الامامي والخلفي والطولي  وغيرها.

المضاعفات:
تغييرات تاكليه عظميه مختلفه تتميز بعدم الثبات في مفصل الركبه عند اداء اي مجهود.

العلاج :
لابد من الازالة الجراحيه للغضروف لان التثبيت لمدة طويله يؤثر سلبيا على لياقته الرياضي, وتتم الجراحه بواسطة المنظار ويتبعها تاهيل حركي .

اهدافه:
- ازالة الارتشاح الدموي بعد الجراحه.
- تقوية العضلات والاربطه حول المفصل خاصة ( عضلات الفخذ الرباعيه).
- استعادة الوظيفه المهاريه لمفصل الركبه ومنع نقص الكفاءه البدنيه والنفسيه والمهاريه للاعب.

العلاج الاولي :
- ثلج مكان الاصابة.
- رباط ضاغط محكم على المفصل.
- رفع الركبه عاليا نسبيا اعلى الجسم.
- نقل المصاب الى المركز الطبي.

العلاج الجراحي:
في حالة العلاج الجراحي يجب التوقف عن ممارسة النشاط الرياضي.
ووضع برنامج حركي قبل اجراء الجراحه لتهيئة العضلات العاملة على مفصل الركبة وخاصة العضلة ذات الرؤوس الأربعة (تقوية العضلة ذات الرؤوس الأربعة والعضلة التوأمية وبشكل لا يؤثر على الغضروف الممزق) كما يجب استخدام العقاقير الطبية لتخفيف الألم والالتهاب,,ويمكن إصلاح الغضروف بالتنظير إذا كان التمزق صغير (4-5) ملم, باستخدام الغرز المجهرية ومن ثم ممارسة التمارين التأهيلية بعد يوم أو يومين، وتمارين الدراجة الثابتة بعد أسبوع ثم التمارين التأهيلية الخاصة.
ويتم الشفاء في حالة جراحة تمزق الغضروف خلال( (4-8 أسابيع من البرنامج الحركي.

العلاج الطبيعي :
التبريد :
يستخدم الثلج مع رباط محكم ليقلل من الارتشاح الدموي والتورم المصاحب للاصابه , وتستخدم الكمادات المثلجه او اكياس الثلج  لمدة 10- 15 دقيقه في مكان الاصابه ثم رباط ضاغط لمدة 3 ايام لايزال الا لوضع الثلج ثم اعادة احكامه.

التدليك:
تدلك عضلات الفخذ والقدم للجزء المصاب في المراحل المتقدمه من العلاج وباقي الجسم غير المصاب قبل التدريب او المنافسه .

العلاج الكهربائي:
تستخدم الامواج القصيره SW والامواج فوق الصوتيه  US في المراحل النهائيه من العلاج لتحسين الدوره الدمويه للمفصل المصاب.

العلاج المائي:
يستخدم العلاج المائي بعد التئام الجروح وازالة الخيوط

العلاج الحركي :
تعد التمرينات التأهيلية إحدى وسائل العلاج الحركى للمحافظة على الصحة ولياقة الفرد المصاب وذلك عن طريق الحد من مضاعفات الأجهزة الحيوية بالجسم , وتبدأ عملية التاهيل فور وقوع الاصابه او في اليوم الاول للعمليه ويشمل:
- تمارين حركيه للطرف السليم
- في اليوم الثاني تؤدى تدريبات ثابته لعضلات الفخذ 2-3 ثواني بعدها 5-7 ثواني لازالة الارتشاح الدموي بعد زوال الالم الحاد وتؤدى بعد الجراحة مباشرة .والمفصل فيها لا يتحرك في مداه الطبيعي (ويمكن ان يخدر الجزء المصاب ويعطى نفس اليوم اي تدريب حركي مبكر ).
- رفع الركبة المصابه اعلى نسبيا من الجسم اثناء الجلوس والرقود لزيادة كفاءة الدوره الدمويه وتقليل الارتشاح الدموي مع ثني مفصل الحوض وبسط القدم .
- تدريبات ايجابيه تؤدى في اليوم الثاني للاجزاء غير المصابه من الجسم لرفع اللياقه البدنيه بعد عملية المنظار 14 يوم تقريبا ويثبت الطرف المصاب بالجبس .

خلال فترة التثبيت :
- تمارين يوميه لزيادة قوة الاربطه المفصليه.
- تدريبات ايزومتريه متدرجه لمد المفصل المصاب يوميا.
- استخدام الحركات البطيئه للحد من التحدد الحركي في حالة تثبيت المفصل ذلك يطور الخبرات ويحافظ على الديناميكيه الحركيه الوظيفيه والمهاريه.
- تدريبات للطرف المصاب بعد وضع وساده تحت الركبه من وضع الاستلقاء في اليوم الاول.
- المشي باستخدام العصا.

بعد التثبيت :
- بعد التئام الجرح تؤدى تمرينات المدى الحركي وتمطية العضلات العاملة والمقابلة معا.
- تدريبات مائيه لتثبيت عمل مفصل الركبه وهو اهم من المرونه.
- تقوية الاربطه المفصليه وعضلات حول المفصل.
- تمارين ايزومتريه ثابته الشده وحركيه لعضلات القدم  والساق والحوض بدون مقاومه ثم بمقاومه.
- ثني مفصل الركبه ايجابيا بدون مقاومه ولايجوز سلبيا.

تؤدى التمارين من وضع الجلوس والرقود بدون مقاومه ثم تتدرج على حافة منضده وهو افضل الاوضاع لان فعل الجاذبيه وثقل الساق والقدم تؤدي الى ثني المفصل تلقائيا, ويتم الشد بالعضلات عند مد الركبه والعوده الى الوضع ويمكن وضع مقاومه (ثقل, كيس رمل, 2- 4 كغم) لزيادة كفاءة عضلات الفخذ الاماميه.

- تدريبات ضد مقاومه يدويه بواسطة المعالج في حالة تحدد حركة الركبه.
- تمارين حركيه مركبه لزيادة القوة العضليه الى ان تصل الى حركه مفصليه كامله في جميع الاتجاهات وتستمر الى حد الاجهاد لتنمية الكفاءة والجلد الدوري لمده طويله.
- تمارين تقوية العضلات الفخذية التي لابد من استمرارها حتى بعد العودة إلى النشاط الرياضي, تدريبات ضد مقاومه حركيه لتقوية العضلات الضامه والمبعده للفخذ عن الحوض.
- المشي على عكاز المرتكز يكون على الساعد وليس الابط وذلك لوجود اوعيه دموي وعصبيه كثيفه تحث الابط ,مما قد تسبب المضاعفات.
- تدريبات مياه عميقه اولا ثم بالتدريج الضحله بالاستناد على مقابض الجدران في الحوض.
- صعود وهبوط السلالم.
- المشي بدون عكاز طي.
- تدريبات الفروسيه, الاثقال الحديديه وتدريبات على ارض رمليه.
- ثني الركبه مع حمل اثقال.
- قفز خفيف مع ثني الركبه والجري.
- تدريبات لياقه عامه ومتخصصه مهاريه.

يجب استخدام كمادات الثلج قبل اداء التمارين  بــ15 دقيقه وبعد اداء التمارين ولمده 20 دقيقة .
تؤدى التدريبات  لمدة 6- 10 اسابيع  20- 30 جلسه علاجيه تبدا يوميا وتتدرج الى 2-3 مرات اسبوعيا , مده الرجوع الى الملعب حسب نسبة الاستئصال الغضروفي , ولكن اذا استمر العلاج لا تزيد مده التاهيل عن شهرين.
تحذيرات :
- يمنع استخدام الحراره والتدليك في المراحل الحاده من الاصابه.
- تمنع الحركه البندوليه السلبيه للمفصل المصاب في المرحلة الحاده.
- لايجوز استخدام العلاج المائي الا بعد التئام الجروح.
- تستخدم التدريبات الايزومتريه وكمادات الثلج لازالة الارتشاح بعد الاصابه فقط.

الوقايه:
- الاستخدام الوقائي للركبه المطاطه والاربطه الضاغطه اثناء التدريب والمنافسات.
- المحافظه على العضلات دافئه اثناء التدريب والمنافسه عن طريق الاحماء الجيد والتدريب المتدرج الشده.
- عدم تعرض المفصل لضغط عالي مع لف محوري اثناء الممارسه.
- تقوية اربطة المفصل والعضلات المحيطه بها للوقايه من الضمور العضلي.

- عدم ثني الركبه لفترات طويلة او جلوس القرفصاء , وعدم ممارسة اي رياضة وبالاخص كرة القدم حتي إنتهاء مرحلة التأهيل
أكمل القراءة...